為什麼中老年人睡得少了？

人在30歲之後，人的身體機能開始逐漸衰老，睡眠也會出現老化現象。衰老的大腦無法感知身體的睡眠需求，是中老年人睡眠及由睡眠引起的健康問題頻發的重要原因。然而，人類所需要的睡眠並不會因為年齡的增長而減少。有研究表明，“缺乏深度睡眠”是諸多老年疾病的元凶，包括阿爾茨海默氏病（老年痴呆）、心臟病、肥胖、糖尿病、中風。

雖然睡眠老化趨勢是不可避免的，但是，我們依然可以通過科學的方法來提高爸媽們的睡眠品質，延緩衰老。

為如何讓爸媽們睡得更好？

1. 意藥物影響，及時諮詢醫生

睡不好時，可以觀察下最近是否有服用藥物或者保健品。建議諮詢醫生，看是否會影響睡眠，必要情況下可以更換其他藥物。

2. 注意睡前飲食，及時調整膳食

睡前如果吃太飽或者空腹，都會影響人的睡眠，可以注意吃一些易消化的食物，避免增加腸胃的負擔。此外，睡前忌飲酒、喝茶、喝咖啡，條件允許的話可以喝一杯溫牛奶，保障營養的同時又能舒緩情緒，幫助快速入睡。

3. 疼痛可能會影響睡眠

如果爸媽們有關節、肩頸等部位的疼痛，要及時與醫生溝通，或許可以用一些非處方止痛藥來管理好疼痛問題，否則疼痛期的“短期失眠”也可能引發一個長期的睡眠障礙。

4. 注意睡前燈光環境

睡覺前的一小時關掉房內一半的燈光，有條件的可以換成黃色等色調更溫馨的燈光。注意遠離 LED 螢幕，它們射放出的藍光會影響褪黑素的分泌，影響大腦對白天黑夜的判斷。

5. 睡前適當伸展，放鬆肌肉

洗個熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，適當扭轉身體，放鬆腰背及肩頸等平時容易緊張的肌肉，對快速入睡是大有好處的。

6. 午睡時間不要太長，建議限制在10到20分鐘

很多人可能因為夜晚沒睡好，而選擇在白天補覺或延長午睡時間來試圖“補回失去的睡眠”。然而，白天長時間午睡，無疑會降低晚上的睏倦程度，帶來更嚴重的入睡障礙，是需要被拋棄的“惡性迴圈”。因此，爸媽們可以把白天補覺的時間縮短，讓夜晚的“睏意”來的更洶湧一點，以換取更長的深度睡眠。

7. 適當更換更合適的床墊

一般人家很少主動更換床墊，很多可能都是睡了幾年，甚至十幾年的。然而，隨著年齡的增長，身體對床墊的軟硬度、舒適度等需求也發生了變化，適合的床墊確實能更好地放鬆肌肉，營造舒適的睡眠氛圍。因此，主動挑選更合適的床墊就是我們“主動尋求好睡眠的第一步”。

我們沒有辦法不變老，但總是可以睡得更好。希望爸媽們都能擁有健康睡眠~晚安，好夢！