世界睡眠日

“3，2，1，睡！”一隻羊，兩隻羊……

數了幾萬只羊怎麼還是睡不著？

3月21日，是世界睡眠日。今年的主題是“良好睡眠，健康中國”。睡眠是一種週期性、可逆性、自發性和生理性的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識活動的減弱，中樞神經系統在自然生理條件下逐漸普遍進入抑制狀態，這使動物的能量得到貯存，有利於精神和體力的恢復。

在快節奏、高壓力的工作生活中，“困了卻又睡不著”的滋味很多人都體驗過。身體很疲倦，大腦卻吵鬧著“我不困”，閉著眼睛逼迫自己數羊也沒用，隔天不得不頂著熊貓眼去工作。

睡眠不足，會使人眼睛酸澀、頭痛、乏力、食慾不振、嗜食咖啡、精神不佳，長期睡眠不好還會誘發高血壓、心臟病、胃病、糖尿病、癌症等多種疾病，甚至導致肥胖。若你存在入睡困難、淺睡易醒，甚至出現長期失眠、精神障礙，嚴重影響生活的情況，不妨試試調整睡眠的方式和方法。

臨床實踐證明，許多慢性失眠患者通過改善睡眠習慣，失眠的問題就能夠獲得解決，或得到緩解，並能夠改善預後。可見，找到我們睡眠的不良習慣並運用科學的方法進行糾正，有助於改善和提高睡眠品質，幫助我們奪回被“偷走”的睡眠。

關於睡眠，真相不止一個

1、靈魂四大拷問：

頭髮濃密嗎？

財務自由嗎？

情緒穩定嗎？

睡眠良好嗎？

綿陽都笑我，笑我睡不著

經常熬夜的人會……

1.記憶力變差

2.反應速度下降

3.擾亂晝夜節律

4.增加心血管疾病發作以及癌症風險

2

只要不是自然醒，能氣上一整天。

起床氣≠作

起床氣不是壞脾氣人的矯情病。

起床時，體溫和血壓開始上升，

心率、呼吸頻率加快，身體缺水、飢餓。

這些與憤怒、焦慮等情緒的生理訊號非常接近，

一時誤會，暴脾氣說來就來。

3

不過，你真的睡眠品質差嗎？

這還真不一定

睡眠好壞測一測

1.入睡快，在 30 分鐘內入睡；

2.睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒；

3.無起夜或很少起夜，醒來時間較短；

4.起床快，早晨起床後精神好；

5.白天頭腦清醒，工作效率高

4、是不是忽然覺得

自己的睡眠品質好像也不錯？

睡好了，就是賺到！

睡出健康

規律作息，調整好情緒和睡眠，

能幫助身體得到修復，增強免疫功能。

靠自身的免疫能力去抵禦病毒，

會得到事半功倍的效果。

睡出美麗

夜間護理才是每日護膚的極佳時間，

給疲憊的一天肌膚做修復，

偷懶的你可不配擁有美容覺哦。

5

8小時黃金睡眠

《健康中國行動（2019—2030年）》顯示：當前中國成人每日平均睡眠時間為6.5小時。

對此，健康中國行動提出倡導性目標：

成人每日平均睡眠時間要保持在7到8小時。

吃出好睡眠

睡眠品質差的人容易攝入過量食物、難以抵制垃圾食品、暴飲暴食，變得肥胖。

品質膳食結構不夠均衡，或過度節食，會使人睡眠品質降低。攝入富含特定營養物質的食物，有助於提高睡眠品質，延長睡眠時間。

洗出“瞌睡蟲”

睡前洗溫水澡，可以改善整體睡眠品質。

體溫下降，“瞌睡蟲”就跑出來了。

最佳時間：睡前1~2小時合適水溫：40到42.8℃

上床別帶這些

1.妝。帶妝睡覺，會堵塞肌膚毛孔，長時間下去還會誘發粉刺，損傷容顏。

2.手機。帶手機上床，往往會將睡覺時間延遲，對眼睛和頸椎也有傷害。

3.內衣。穿著內衣睡覺，會使胸部長時間受壓，有害健康。

熬夜是一場可怕的自殺