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世界睡眠日

“3,2,1,睡!”一隻羊,兩隻羊……

數了幾萬只羊怎麼還是睡不著?

3月21日,是世界睡眠日。今年的主題是“良好睡眠,健康中國”。睡眠是一種週期性、可逆性、自發性和生理性的靜息狀態,表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識活動的減弱,中樞神經系統在自然生理條件下逐漸普遍進入抑制狀態,這使動物的能量得到貯存,有利於精神和體力的恢復。

在快節奏、高壓力的工作生活中,“困了卻又睡不著”的滋味很多人都體驗過。身體很疲倦,大腦卻吵鬧著“我不困”,閉著眼睛逼迫自己數羊也沒用,隔天不得不頂著熊貓眼去工作。

睡眠不足,會使人眼睛酸澀、頭痛、乏力、食慾不振、嗜食咖啡、精神不佳,長期睡眠不好還會誘發高血壓、心臟病、胃病、糖尿病、癌症等多種疾病,甚至導致肥胖。若你存在入睡困難、淺睡易醒,甚至出現長期失眠、精神障礙,嚴重影響生活的情況,不妨試試調整睡眠的方式和方法。

臨床實踐證明,許多慢性失眠患者通過改善睡眠習慣,失眠的問題就能夠獲得解決,或得到緩解,並能夠改善預後。可見,找到我們睡眠的不良習慣並運用科學的方法進行糾正,有助於改善和提高睡眠品質,幫助我們奪回被“偷走”的睡眠。

關於睡眠,真相不止一個

1、靈魂四大拷問:

頭髮濃密嗎?

財務自由嗎?

情緒穩定嗎?

睡眠良好嗎?

綿陽都笑我,笑我睡不著

經常熬夜的人會……

1.記憶力變差

2.反應速度下降

3.擾亂晝夜節律

4.增加心血管疾病發作以及癌症風險

2

只要不是自然醒,能氣上一整天。

起床氣≠作

起床氣不是壞脾氣人的矯情病。

起床時,體溫和血壓開始上升,

心率、呼吸頻率加快,身體缺水、飢餓。

這些與憤怒、焦慮等情緒的生理訊號非常接近,

一時誤會,暴脾氣說來就來。

3

不過,你真的睡眠品質差嗎?

這還真不一定

睡眠好壞測一測

1.入睡快,在 30 分鐘內入睡;

2.睡眠深,呼吸深長,不容易驚醒;

3.無起夜或很少起夜,醒來時間較短;

4.起床快,早晨起床後精神好;

5.白天頭腦清醒,工作效率高

4、是不是忽然覺得

自己的睡眠品質好像也不錯?

睡好了,就是賺到!

睡出健康

規律作息,調整好情緒和睡眠,

能幫助身體得到修復,增強免疫功能。

靠自身的免疫能力去抵禦病毒,

會得到事半功倍的效果。

睡出美麗

夜間護理才是每日護膚的極佳時間,

給疲憊的一天肌膚做修復,

偷懶的你可不配擁有美容覺哦。

5

8小時黃金睡眠

《健康中國行動(2019—2030年)》顯示:當前中國成人每日平均睡眠時間為6.5小時。

對此,健康中國行動提出倡導性目標:

成人每日平均睡眠時間要保持在7到8小時。

吃出好睡眠

睡眠品質差的人容易攝入過量食物、難以抵制垃圾食品、暴飲暴食,變得肥胖。

品質膳食結構不夠均衡,或過度節食,會使人睡眠品質降低。攝入富含特定營養物質的食物,有助於提高睡眠品質,延長睡眠時間。

洗出“瞌睡蟲”

睡前洗溫水澡,可以改善整體睡眠品質。

體溫下降,“瞌睡蟲”就跑出來了。

最佳時間:睡前1~2小時合適水溫:40到42.8℃

上床別帶這些

1.妝。帶妝睡覺,會堵塞肌膚毛孔,長時間下去還會誘發粉刺,損傷容顏。

2.手機。帶手機上床,往往會將睡覺時間延遲,對眼睛和頸椎也有傷害。

3.內衣。穿著內衣睡覺,會使胸部長時間受壓,有害健康。

熬夜是一場可怕的自殺

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