高血壓作為最常見的心血管病，不僅患病率高、致殘率高，死亡率高，而且可引起心、腦、腎併發症，是冠心病、腦卒中和早死的主要危險因素。春季很多中老年人血壓控制不穩定，忽高忽低，受精神情緒、生活變化影響明顯。血壓持續高水平可引起頭痛、頭暈、頭頸疼痛，精神情緒變化，失眠、耳鳴、日常生活能力下降、生活懶散、易疲勞、厭倦外出和體育活動、易怒、神經質等，長期高血壓可引起腎、心和眼睛的病變。春季季節交替，高血壓患者一定要多關注自己的血壓變化，及時做好調整，下面給大家幾條有助於穩定血壓的建議，一起來看看吧

1.改變飲食結構

每天飲食中儘量包含五種蔬菜和兩種水果；

飽和脂肪酸和血壓呈正相關，將總脂肪攝入量從佔總能量的38%~40%降至20%~25%，或將多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值從0.2增加到 1.0，能降低血壓。咱們國人絕大多數以食豬肉為主，而豬肉蛋白質含量較低， 脂肪含量較高，因此，應調整以豬肉為主的肉食結構，提倡多吃魚、雞、兔、牛肉等，大豆蛋白對血漿膽固醇水平有顯著的降低作用，應多加食用哦。

鹽攝入量≤6g/天，若嚴格控制，則應≤4g/天，大致不超過一啤酒瓶蓋。日常膳食中的鈉80%來自烹飪時的調味品和含鹽高的醃製品，包括食鹽、醬油、味精、鹹菜、鹹魚、鹹肉、醬菜等，因此限鹽首先要減少烹呼叫調料，少食各種醃製品。除此之外，要特別注意隱藏在加工食品中的食鹽，如罐頭、快餐食品、方便食品和各種熟食品，選購食品的時候注意檢視標籤，關注包裝上標明的鈉鹽含量，儘可能選擇低鹽食品，逐漸培養吃少鹽膳食的習慣。

2.注意控制體重

儘量使BMI＜25kg/㎡，體質指數(body mass index，BMI)是評價 18 歲以上成人群體營養狀況的常用指標。它不僅對反映體型胖瘦程度較為敏感，而且與皮褶厚度、上臂圍等營養狀況指標的相關性也較 高。體質指數的計算公式為:BMI=體重(kg)/[身高(m)]2

男性腰圍＜90cm；

女性腰圍＜80cm；

過重者減體重和避免肥胖是防治高血壓的關鍵策略，要改變長期的不良飲食習慣，多吃水果、蔬菜、粗糧、雜糧等穀類製品以增加碳水化合物的攝入量；少吃肥肉和葷油、油炸食品、糖果、甜點和含糖飲料以降低脂肪和單糖、 果糖的攝入量；改變不良進食行為，放慢進餐速度，細嚼慢嚥、不狼吞虎嚥，少吃或不吃巧克力、炸薯片、甜點等高能量零食。

3.增加體力活動

有規律的有氧運動可以預防高血壓的發生，規律的運動可降低高血壓病人的收縮壓5~15mmHg，舒張壓5~10mmHg。理想的情況是中等強度的鍛鍊，累計150~300分鐘/周或高強度鍛鍊，累計75~150分鐘/周；增強肌肉運動2天/周。

運動注意循序漸進，根據自己的身體狀況決定運動種類、強度、頻度和持續運動時間，可選擇步行、慢跑、太極拳、門球、氣功、舞蹈等專案。運動強度須因人而異，一般來說，50%~70%的最大心率範圍的運動是安全的，計算最大心率可用220減去年齡，中等強度的運動可用180減去 年齡，或60%~80%的最大心率的運動量，低等強度的運動為40%~60%的最大心率運動量； 運動頻度一般要求每週3~5次，每次持續20~60分鐘。

4.控制壓力

精神壓力對血壓的升高起十分重要的作用，流行病學研究顯示精神緊張、壓力大的職業人群血壓水平較高，平時注意保持心態平和，避免發火或壓力過大；時常與朋友家人聊天、共同散步，減輕精神壓力、保持心理平衡。

5.其他注意事項

不要私自停用控血壓藥物或改變藥量；

戒菸，尼古丁可以讓中樞神經和交感神經興奮，讓心率加快。與此同時，也能促使腎上腺大量釋放出一種叫兒茶酚胺的物質，這種物質能收縮小動脈，增加外周血管阻力，導致血壓升高。

限制飲酒過量，每天不超過2標準杯（≈28g酒精），飲酒會增加患高血壓卒中等危險，而且飲酒可增加服用降壓藥物的抗性，故提倡高血壓患者應戒酒。

避免熬夜，如果晚上睡不好，夜間血壓會因為交感神經不能得到較好的休息，甚至因為失眠引發焦慮，進而造成血壓上升。

高血壓屬於生活方式病，出現波動也提醒我們要嘗試改變一些不良生活習慣，為了健康，一切改變都值得！