早餐（視個人而定，持續時間為7-10 AM）是一天中最重要的一餐，我們都必須意識到這一點。經過一整夜的睡眠，早餐是我們以最豐富的精力和最清新的精神開始新的一天的"藥物"。但是，如果您選擇合適的食物，早餐會適得其反。研究表明，早餐品質比早餐重要得多，因為知道哪些食物對您的用餐真正有益，哪些食物應該避免。

如果您仍然不知道如何正確吃早餐，請參閱該文章。上午10點之前，您需要避免食用這些食物以保護您的健康並保持體重。

上午10點之前避免食用6種食物

1.黃油吐司

與許多人錯誤地認為的不同，早餐不必包含高脂食品。取而代之的是，在早上找到適合的脂肪型別。請勿將黃油與黃油混用，因為黃油中所含的飽和脂肪可能對心臟有害並且會導致體重增加。

推薦食物：相反，您應該吃花生醬麵包。根據2010年發表在《英國營養學雜誌》上的一項研究，花生和純花生醬可以幫助人體增加YY肽（一種調節飢餓的激素）的產生。幫助您長時間保持飽腹，減少白天的飢餓感。

2.穀物早餐

沒有人可以否認早餐穀物的便利，但是這道菜含有大量的糖分，進入人體後，會迅速增加腹部的脂肪含量。不僅如此，2014年在美國賓夕法尼亞州進行的一項研究表明，吃少量穀物的人的卡路里消耗量更高。

推薦菜：選擇自制不加糖的燕麥粥作為早餐，因為它含有健康的纖維含量，幾乎不含糖。如果您早晨減少糖的攝入量，則可以避免在早上中途感到疲倦。

3.薄煎餅，華夫餅或餅乾

很多人選擇這些蛋糕作為早餐，是因為它們緊湊，在沒有足夠的時間吃飯時容易攜帶。但是，大多數冷凍薄煎餅，華夫餅乾和餅乾都含有精製碳水化合物。根據您的飲食習慣，這不一定很糟糕，但是精製碳水化合物會使您白天更加飢餓。同時，它們也含有很少或根本沒有纖維，大量反式脂肪對您的健康有害。

推薦食物：用全麥麵粉自制。或者您可以購買全穀物吐司作為早餐。

4.低脂優酪乳

現在，低脂優酪乳已成為一種流行的早餐選擇，每個人都認為這是一道健康的菜。但是，事實是它通常含有大量的糖以增強風味，同時蛋白質含量較低。

相反，整個優酪乳實際上可以幫助您減肥。早上食用蛋白質可以減少白天的飢餓感，而普通優酪乳則是高蛋白質的食物。每天早晨，您應該吃不含糖的純優酪乳。

5.辛辣食物

辛辣食物是許多人的愛好，它很有吸引力，甚至上癮，但這種食物不適合早餐，因為此時胃空了，太辣的食物會造成傷害。胃。辣椒的辛辣味會刺激結腸，引起胃痛，胃粘膜，消化性潰瘍……此外，多吃辣椒也會影響消化系統。

6.油炸，油膩食物

許多人選擇從甜甜圈，炸雞等油膩食物開始新的一天。雖然美味，但這些食物含有大量脂肪，而營養成分卻不足，從而導致超重和肥胖。此外，所有油炸食品都是在高溫下油炸的，它們不僅破壞人體的營養，還會產生反式脂肪酸和致癌物，例如苯並py。