秋天來臨天氣越來越乾燥，多喝水成了秋季最重要養生方法之一！我們都知道，水對人體相當重要，人的體重有70%是水，而且水分佔血液比重的90%以上，可以說人體的每個器官都有水分，就連骨骼中都含有20%左右的水分。如果沒有水，3-5天的時間人可能就會死掉，可以說水對於人來說，甚至是比食物更重要。

1人1天至少需要2000ml水

普通人每天要利用2000ml左右的水分，主要是通過尿液、汗液以及面板蒸發出去，排出多少就要攝入多少，也就是說每個人一天也需要2000ml來調節。這時候有人就問了：我平時喝水不多，怎麼也到不了2000ml啊！其實，攝入水分並不是說必須喝水，我們每天攝入的食物、水果、飲料等等含有水分的物質都是對於人體水分的補充，這樣算了下來才是人每天的水分攝入量。而且水分的攝入因人而宜，小孩和老人以及青壯年需水量就不同；平時活動少的人水分攝入就可以少一些；如果運動多流汗多，那麼攝入就應該相應增加，因為他身體中的水分很多都以汗液的形式排洩出去了。

那麼該如何考慮因人不同導致的水分差異呢？一般來講計算每天應攝入的水分，有一個簡單的計算公式，那就是用體重乘以30，打個比方，如果一個成人體重70公斤，那麼他的需水量大概就是70乘以30，也就是2100ml。這個是靜態環境下的需水量，如果天熱或者活動量加大，攝入水量也應該相應增加。

知道喝水的量了，那麼該怎麼喝？不少人覺得這不是個問題，肯定是口渴了就喝水唄。其實這是個錯誤的觀點。一般來講，人如果感到口渴，這是說明人體已經非常渴了，處於缺水狀態了。所以不能感覺口渴了才喝水，而是要適時、適量喝水才對。最簡單的方法是通過分段喝水的方式，比如在家裡或者辦公室準備一個1000ml左右的大水壺，上午攝入800ml，下午攝入800ml，晚上攝入500ml，然後每兩個小時左右喝上一杯，這樣一旦養成習慣，就不是很麻煩了。

每天不同時間開始喝水，也是有講究的，通過這些小技巧可以幫助人體機能正常運轉，緩解不適，有助於長壽：

起床喝水有助於代謝

晚上睡覺的時候，身體還是持續在代謝，在經過一夜的睡眠之後，胃腸道已經排空，空腹喝水可以使腸胃清空，有助於清除宿便、提高新陳代謝。有些人不想喝冷開水，也可以準備溫開水或是加入蜂蜜，蜂蜜同時能夠滋潤腸道、促進代謝，讓白天的精神更好。

上班時間確保不缺水

到了辦公室，可以先倒2-3杯溫開水放在桌前，到中午之前一口一口慢慢喝，另外，早餐的奶茶或是咖啡、豆漿，都是水分的攝取來源。到了下午容易精神疲憊，很多人會選擇加糖的咖啡或者提神的手搖飲料，不過這些飲料含糖太高不合適多喝，建議用無糖的美式咖啡，或者茶飲來替代，這樣既可以提神，又可以保證每天上班不缺水。

晚餐睡前再適量補水

晚餐和睡覺前喝杯溫開水，可以讓身體在睡前水分得到補充，因為晚上有8個小時不攝入水分，也有人會利用睡前喝溫牛奶安定心神，有效幫助睡眠。但要注意的是，睡前不要喝太多的水，以免晚上去洗手間太多影響睡眠。

缺水可能會導致不少疾病，例如最常見的面板乾燥、眼屎多、長痘痘、便祕、小便熱痛等，也就是我們俗稱的“上火”等等。

其實，人體的新陳代謝、吞嚥消化、食物的分解、養分吸收、養分運送、廢物的排出、體溫的維持等，都跟水有直接或間接的關係，所以，體內水分一定要足夠。當然，如果有些疾病，例如腎病等，需要限制水分攝入，那時候應該諮詢醫生，以免影響到病情。