01基因因素
有人天生睡眠就好，哪怕環境再差也能倒頭就睡；有的人天生睡眠不好，哪怕環境再好，也不容易入眠。有專家表示，基因是導致失眠的因素之一。人們普遍認為自己有失眠問題，它影響著30%的人口。如果幾個月內你經常失眠，在一定程度上這是遺傳性的，也就是說如果你的父母經常性失眠，你也很可能會患上失眠。
影響睡眠質量的因素有很多，基因只是一方面。睡眠質量還會受到工作安排和其他社會需求的強烈影響，因而還需要進行大量的個人研究，以分離出遺傳基因對於睡眠模式的影響。下面會講其他因素對睡眠的影響，如飲食、運動等。
02飲食因素
專家表明，食物不僅能為身體提供必需的營養，也影響著睡眠。睡眠質量的好壞與獲取的食物營養息息相關。如果長期偏食，缺乏某些重要營養元素，也會導致失眠。還有一些食物中的元素會刺激人的神經，讓人不易入睡。
可能導致失眠的食物：
1.巧克力。巧克力的主要成分是可可脂，可可脂中含有可可鹼——一種提升人的精神、增強興奮的物質，它在人體之內能夠停留3～5個小時，對睡眠的影響非常大。
2.雞肉。雞肉的蛋白質含量比例較高，種類也多，如果在睡前吃大量雞肉，容易導致人的身體器官更偏向腸胃等消化系統，睡眠質量自然也會比較差。因此，晚餐要注意合理搭配，睡前更不能吃太多不易消化的食物。
3.碳酸飲料。目前市面上的各種碳酸飲料中大都含有二氧化碳、甲苯酸鈉，二氧化碳和甲苯酸鈉都容易造成腸胃功能紊亂。有些功能性的碳酸飲料中還新增有咖啡因，對睡眠也有一定影響。
4.漢堡。漢堡屬於高熱量油膩食品，含有大量的脂肪。睡前吃漢堡，會讓腸胃分泌過多的酸性物質，容易導致胃酸倒流，胃部產生灼熱的感覺，影響人的睡眠狀態。
5.酒類。有人覺得，喝酒容易使人醉，這樣就能快速入睡，其實不然。人容易產生酒精依賴性，因此需要不斷地飲酒才能刺激入眠，這樣反而會出現不易入睡、睡眠質量不佳的情況。
6.咖啡。咖啡因會刺激中樞神經系統、心臟和呼吸系統，雖然適量的咖啡因可以緩解肌肉疲勞，但是喝太多咖啡，會讓人長時間處於清醒狀態，從而導致失眠。
晚餐飲食注意事項：
1.晚間不要吃易引起腹脹的食物。如土豆、大豆、紅薯、南瓜、香蕉等含有豐富澱粉的食物，上述食物在腸道中發酵後，會產生大量氣體，引起胃腸道脹氣，影響人們的睡眠。因此，晚餐時要儘量避免吃這類食物。
2.睡前不要吃辛辣食物。大多數的辛辣食物如大蒜、生薑、洋蔥、辣椒等，都對腸胃有刺激作用，甚至會造成胃部灼熱及消化不良，部分人還會引發心絞痛。所以，這類食物在晚上要儘量少吃。
3.油膩食品對睡眠危害大。睡前吃太多高脂肪的食物會增加腸胃負擔，高度刺激腸胃，出現消化不良和腹脹等現象，睡眠自然容易被影響。
4.對於失眠的人，晚上可以多吃一些果蔬和有助於睡眠的食物，如豬心、大棗、百合、小米、浮小麥、核桃、葵花子等。此外，還要多喝水，補充體內水分，排出有害物質。
03運動因素
很多人覺得，晚上運動之後身體乏累，可以幫助睡眠。
但是有些人在睡前運動之後，反而會引起失眠。他們在運動後會產生頭暈、腹痛以及失眠等症狀。晚上運動後失眠是很常見的一種現象。
當然，這裡說的是不科學的運動，只要注意運動的形式和時間，科學的運動不失為一種促進睡眠的好方法。睡前運動能減少焦慮情緒，提升體溫。但是如果運動不適當，則不利於睡眠。
比如，如果睡前進行劇烈運動，人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，刺激細胞的新陳代謝，使人的情緒處於高度亢奮的狀態，加上交感神經過度興奮，會導致失眠；如果運動量過大，超過自身的負荷，會使得體內酸性代謝產物增多，不能及時排出，出現肌肉痠痛甚至肌肉拉傷的情況，同樣會導致失眠。
那麼，如何避免運動對失眠造成的影響呢？建議如下：
降低運動強度。任何事情一旦過量，就會產生反作用，運動也不例外。因此晚上一定要降低運動的強度，建議進行一些簡單的運動，比如散步或者瑜伽，而且時間不宜過長。
晚上運動後吃點東西。在運動之後吃一些高蛋白或者富含碳水化合物的零食，既可以讓你的身體恢復能量，又能夠不影響睡眠，同時還不會發胖。這類的食物有很多，不過晚上最方便做法還是吃全麥麵包配合花生醬，口感豐富還健康，也可以選擇喝杯牛奶或者吃塊餅乾。
將運動時間提前。運動結束時間距離睡眠時間應至少保持在兩小時以上。有條件的朋友最好將運動時間安排在上午或下午。
注意運動後充分拉伸與放鬆，消除骨骼肌及韌帶的緊張感，為睡眠中身體的恢復創造良好環境。
04環境因素
睡眠的環境也是引發失眠的重要因素，特別是臥室周圍的環境，如噪音、光線、通風情況、床的舒適感等。而且，每個人都有自己習慣的睡眠環境，一旦到了陌生的環境，一時不能適應，就容易導致失眠。
環境改變是造成失眠比較常見的因素，如外出旅行，在陌生的環境下難以入眠；
在醫院裡，住院環境的嘈雜或病房溫度過高、明亮的燈光、不合適的病床及擺設，都可能干擾睡眠；噪聲干擾、空氣汙染等都直接影響環境的舒適度，從而使人產生睡眠障礙；室溫的過高或過低、強烈的光線、昆蟲的叮咬以及人為干擾，也可能成為失眠的因素。
因此，我們需要重視和改善睡眠環境。
1.合適的顏色。選擇適當的顏色可以調節人的心情，臥室顏色儘量避免選擇晦暗的色彩。暖色調的窗簾、床罩容易使人放鬆，有助於睡眠。
2.合適的光線。在睡覺之前，一定要讓臥室儘量保持暗淡，過於強烈的光線會刺激人的眼睛，容易導致失眠。
3.合適的溫度。能否快速進入睡眠狀態，被窩的溫度也很關鍵。科學研究發現，32℃左右的被窩溫度，可以令人快速入睡。因此，在睡前，可用空調調節室內溫度，也可以用熱水袋、電熱毯來調節被窩溫度。
4.減少噪音干擾。噪聲干擾很難讓人入睡。實驗證明，噪聲超過35分貝時人就難以入睡，40分貝的噪聲能驚醒5%睡著的人，70分貝的噪聲能驚醒30%的熟睡者。因此，要保證清靜的睡眠環境。
5.注意臥室的通風。空氣正常的流通對睡眠很重要，睡眠過程中，人體會產生廢氣，人在憋悶的環境中會吸入廢氣，也不利於肌膚的呼吸，進而影響睡眠。因此，在睡前要注意開窗通風。
05生活習慣
我們在之前講了飲食、運動和睡眠環境等因素對失眠的影響。其實，不良的生活習慣同樣會導致失眠。在生活中，我們應該避免以下這些不良習慣。
1.躺著看書
很多上班族在下班之後習慣躺在床上看書或看電視，許多年輕人認為這是最愜意的休閒方式了，但這種習慣很不健康。躺在床上看書或者看電視，大腦會一直處於緊張狀態，即使睡著了，也會被各種各樣的夢境所打擾，長期如此，甚至會出現神經衰弱的症狀。
2.熬夜
當代人的夜生活太豐富了，哪怕只有一部手機，也能耗費大量的時間。有的人為了玩遊戲或看影片，大半夜了還不睡覺，這對於健康和睡眠都有很大的危害。我們要養成健康的作息規律，該睡覺的時候就要按時睡覺。
3.想太多工作上的事情
在睡覺前，要保持身心放鬆。如果在睡前也一直想白天工作時的事情，會使人的精神處於高度緊繃的狀態，神經系統也在超負荷運作，長期這樣下去，很容易導致失眠和神經衰弱。因此在睡前，要儘量放空自己，不要想太多事情。
4.睡覺前看刺激的節目
睡覺前應該讓自己的身體和情緒都變得平靜，在這個時候不要聽刺激性的音樂，更不要看情節緊張的電影或者電視劇，不然大腦會長時間處於興奮狀態，不利於入睡。
5.躺在床上玩手機
睡覺前玩手機是很多人的習慣，總想著玩一會兒就睡覺，但是玩的時間越來越長，還沒有睡意。有研究表明，電子裝置發出的藍光會顯著抑制人體褪黑激素的分泌，讓我們不能快速入睡，即使睡著也只是淺睡眠。所以，在睡前，一定要遠離手機。
6.在睡前喝太多水
睡前如果喝太多的水，會加重腎的負擔，失眠的人水喝多了會總想上廁所，就會睡不好，起夜也很頻繁，還容易出現水腫。你可以在白天多補充水分，然而一旦超過下午六點，就應該儘量少吃流質的東西了。
7.不良的入睡習慣
大多數女性都會佩戴首飾，但是如果睡覺時還佩戴首飾，會對身體造成不良影響；不良睡姿也對睡眠質量有影響，睡覺時不要枕著手臂，這樣會造成血液迴圈不暢；女性在睡覺前一定要卸妝，化妝品容易堵塞毛孔，不利於汗液排出，不僅會導致面板老化，還會影響睡眠。
養成良好的作息習慣，可以有效改善失眠，並且可以促進睡眠；保持平和的心態，可以改善睡眠質量，調節焦慮緊張的情緒。此外，在睡覺前可以用熱水洗腳。腳底有很多人體器官的反射區，用熱水洗腳，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。