每年的3月21日是世界睡眠日，睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。

Q:哎呦崔醫生，我覺得我身體挺健康的，唯一不好的就是睡不好呀！

A:那我們今天就聊聊睡覺那些事兒。

確實在咱們中國，據調查有55.9%的人覺得自己沒睡夠，而48.6%的人覺得起床感到睏倦，63.7%的人屬於晚睡一族，還有31%的中國人嚴重的失眠，而睡覺這事兒和城市的發達程度也非常有關係。

最睡不著的是哪些人呢？北上廣深，越是發達的地方，他的壓力越是大，而睡覺本身就是和精神相關，你的精神壓力一大，自然就睡不好了。

但是睡不好還不是那麼簡單的事兒，有些是短期睡不好，有些是長期睡不好，有些人是睡不著，有些人是醒得早。所以今天咱們細細地分，先來說一下啥叫睡不好。

第一種，入睡困難，要超過30分鐘才能睡得著；

第二種，維持障礙，就是當中老是醒，一晚上醒兩次以上，或者早上沒到點就醒了；

第三種，多夢，代表你老是在淺睡眠，容易驚醒，這也是一種品質的下降；

第四種，早醒，睡幾個小時，早上還沒到，半夜兩點開始一直等到天亮。

經常說睡不著的人我們稱為煎魚式睡眠，就一條魚反覆的煎，烙餅式睡眠；早醒的人叫看星星式睡眠，就看著天花板，也沒星星看。

總體來說，這些睡不好的人往往都是小於6小時的睡眠。

Q:崔醫生，那是不是我睡覺是6.5個小時或者是7小時，就是睡不好啊？

A:這倒不一定，關鍵問題是你這個睡覺品質怎麼樣？

如果品質很好，第二天早上神清氣爽，做事有活力，精力足，那也就夠了。就怕有些人睡了超過八個小時，但早上還是感到頭昏，精神不振，還想睡覺，打瞌睡，這說明他還是一個睡不好的人。

Q:那麼睡不好就是失眠嗎？

A:也不是。還得看時間，還有次數，也就是說如果這種情況每週出現三次以上，持續出現一個月以上，才叫失眠。

短期的這事兒，說老實話，誰都有過，不管你是國外兜一圈回來倒時差，還是最近家裡面有些事兒，或者最近加班，這些短期的，只能說睡不好，不能叫失眠。

但如果你睡不好的時候沒注意很多方面，往往以後就真的變成了失眠。所以我們也要關注這些短期的睡不好，一旦變成了失眠，從睡眠不足又可以引起身體很多地方的健康出現損害。

Q:崔醫生，別賣關子了，你快告訴我怎麼才能睡得好，我就想聽怎麼辦？

A:但是我還是不能先告訴你怎麼辦，我先告訴你一個事實。

這個事實是：我們臨床上碰到的失眠的患者，只有小部分是僅僅的單純性失眠，也就是說，失眠對於他來說，即是病因又是結果，只要解決了睡覺，一切都沒有問題了。

但是大部分人失眠僅僅是一個症狀，也就是失眠僅僅是露在海面上的冰山，而海底下是什麼呢？海底下是焦慮、是抑鬱，是很多精神心理的問題。

所以我們既要關注失眠，更要關注失眠背後的問題，如果不關注的話，很多人失眠永遠無法解決。當然，我們今天告訴你這點，是讓你有所警醒，一旦你失眠了很長時間，又老是看不好的話，希望去看心理醫生，說不定才找到了病根兒。

如果有了焦慮、抑鬱或者精神心理問題的，一定要去專科進行諮詢，可能要吃藥，也可能進行一些心理治療。

今天和大家聊了聊睡不好、睡眠品質、失眠這幾者之間的關係，以及單純性失眠和精神心理引起的失眠。但是不管是單純性的睡不著，還是僅僅是焦慮抑鬱的一種表現睡不著，我們都要注意避免幾個誤區。至於是哪幾個誤區，週六3.21世界睡眠日告訴你！

#睡眠才是最好的養生#