這是一個有關睡眠健康的問題，很難用一個簡單的資料來說明睡幾個小時算健康。

我試著從這幾點來聊聊：

睡眠的生理特徵；睡眠的週期和規律；睡眠的品質取決於深度睡眠週期。睡眠的生理特徵：

睡眠就好像空氣、水、食物一樣，是人體生存必須的生理需求。睡眠良好被WHO列為十大健康彪壯，睡眠也是一種生理和心理的健康需求。

在所有的休息方式中，睡眠是最理想和最完整的休息狀態。在睡眠狀態下，全身各項功能降低，僅維持必要的基本功能，如肌肉放鬆、心率減慢、血壓降低、呼吸減慢、唾液分泌明顯減少、尿分泌減少、代謝減低、體溫降低等。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到調整，促使身體各部分組織生長髮育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力。

睡眠的週期和規律；

有時候我們早晨起來會覺得精神有力、精力充沛、心情愉悅，而有的時候起來會覺得頭暈腦漲、腰痠背痛、無精打采、非常疲憊，感覺睡得很糟糕。

為什麼會有這樣的差別呢？這和我們的睡眠週期與規律有很大的關係。

人在睡眠過程中，腦電波、肌電波及眼球活動的變化，會使得睡眠產生週期階段。睡眠週期由非快速眼動期（NREM）和快速眼動期（REM）組成。在非快速眼動睡眠的過程中，會產生淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期。此時一個睡眠週期結束，而後繼續啟動下一個睡眠週期。人的夜間睡眠，一般分5~6個周而復始的週期，每個睡眠週期約60分鐘～90分鐘。

人體處於不同的睡眠狀態，身體的表現也會有所不同。

睡眠如果停留在淺度睡眠：

• 新陳代謝較深度睡眠快；

• 心率及呼吸略增快；

• 夢境生動清晰，清醒後常能記起；

• 有助於心理功能的恢復；

• 哮喘、消化道潰瘍或心絞痛常在此時發作。

而當我們進入深度睡眠後：

• 體溫下降；

• 呼吸及心率減慢；

• 蛋白質合成增加；

• 身體放鬆，是機體修復的最佳時期；

• 如缺乏則易造成隔天的疲倦、打瞌睡及情緒低落。

睡眠品質決定於深度睡眠的時間

研究表明，淺度睡眠狀態（含淺睡期和輕睡期）佔整體睡眠時間約55%，對解除疲勞作用甚微；而只有進入深度睡眠狀態（即中睡期、深睡期）才對解除疲勞有較大作用，而深度睡眠狀態僅佔睡眠時間的25%。

從在睡眠科學來看，“深度睡眠”是入睡以後大腦不進行活動的深度休息。睡覺時先進入淺睡眠，然後自然進入深睡眠，然後又會經歷淺睡眠到深度睡眠的交替直至醒來。人在淺睡眠時可能做夢，但深睡眠不會。在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。

因此深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，也就是通常說的“金質睡眠”、“金子般的睡眠”。然而這種深度睡眠，卻僅僅只佔整體睡眠時間的25%。所以對睡眠好壞的評價，不能光看睡眠的時間，更重要的是看睡眠的品質，這就取決於深度睡眠時間的長短。

要想“睡得好”，“深度睡眠”時間足夠是關鍵！

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