糖友日常很適合吃粗糧，粗糧中含有大量的植物纖維，可以在一定程度上促進腸胃蠕動，緩解便祕，此外，粗糧中的膳食纖維仍可以延緩血糖迅速升高，增加食物在胃裡的停留時間，延遲飯後葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖症和心腦血管疾病的風險。給大家推薦三種粗糧，對於腸胃不好的糖友來說，可以將粗糧適當磨細，更好消化，每天食用50克左右即可。

玉米（GI值為53）

玉米公認是世界上的"黃金作物"，不僅味道香甜，對降血糖以及降血脂都有很大的功效。它的纖維素要比精米、精麵粉高10倍，而纖維素可加速腸部蠕動，對便祕有奇效，玉米中還含有大量鎂，可促進機體廢物的排洩。

燕麥（GI值為60）

燕麥中的膳食纖維高達10.6克/100克，可促進腸道蠕動，預防或緩解便祕。另外燕麥中的β-葡聚糖，可以降低血液中壞膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)，同時又不會影響膽固醇。

紅薯（GI值為54）

紅薯是低熱量、低脂肪的食品，能阻止碳水化合物變成脂肪，在秋冬季食用能夠起到減肥的作用。更重要的是，紅薯中富含膳食纖維和果膠，能夠促進腸胃蠕動、調節腸道中的有益菌群，從而改善便祕。