30出頭的年紀，經常會腰痠背痛，久坐或直立時間過長，出現身體麻木，如果是想起身活動，骨頭還會有“咔吧”的聲音，出現彎腰駝背腿抽筋的情況，30歲還那麼年輕，多麼美好的年紀，褪去了20歲的稚嫩，也沒有40歲的老態，許多人都是在這個年紀有了人生的轉折點，更容易獲得成功。但是骨質疏鬆卻成了你的絆腳石，就像一個囚籠，讓你啥也幹不了。

骨科專家表示，許多病要會治，許多冤枉錢不用花，遠離這三種偷鈣食物，輕鬆擺脫骨質疏鬆。一起來看看吧！

1、遠離高鹽食物

食鹽是生活中不可或缺的調味品，食物沒有它就沒有靈魂，但是也應適量攝取，鹽的主要成分是鈉，腎臟主要負責體內鈉離子的排洩，人體每天鹽的攝入量越多，尿液中鈣的排出量也就隨之增多，鈣的吸收也會隨之變差。並且食太多高鹽食物會引起腸胃疾病、肝病、高血壓、動脈硬化的產生。

2、遠離過量的咖啡

咖啡中含有咖啡因，會導致神經緊張引起不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外，咖啡因還會導致鈣質流失，所以，對於對於骨質疏鬆患者來說，切記要忌喝咖啡。

3、遠離蛋白粉

有些健身人群會吃蛋白粉來補充蛋白，如果不能很好的掌握蛋白粉的攝入量，過多的蛋白質會經腎臟由尿液排出，一方面給腎臟增加負擔，增加患痛風的可能，促進鈣從骨質中溶解，增加鈣的丟失。

硫痠軟骨素被稱為“天然高鈣片”,能把骨質缺少成分高度濃縮到一起，有效補充骨質鈣量，日常堅持補充勝過許多補骨鈣片，能促進骨形成，增加骨密度，抑制骨吸收的雙重抗骨質疏鬆活性，所以它被稱為人體骨鈣流失的"守護者"；另外還具有保持關節的滑順作用，與包圍關節的韌帶或肌腱的彈性維持也有關。

另外補充一個日常補鈣小妙招

建議每天至少接受20分鐘的Sunny照射，就是”Sunny浴“，能夠促進人體維生素D的合成，對於鈣質的吸收起到關鍵作用。

人體面板中含有的維生素D3源通過獲取Sunny中的紫外線來製造、轉換成維生素D，維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，能使人骨骼長得健壯結實。鈣質吸收離不開維生素D，所以有事沒事適量晒晒太陽，反正晒太陽又不需要成本。