在年輕的時候，鈣沉積在骨骼上的速度大於流失的速度，骨骼裡的鈣含量會逐年的增加，大約在35歲左右的時候，會達到一個峰值。之後，隨著年紀的增長，骨鈣的流失速度會大於骨鈣的沉積速度，骨密度會不斷的下降。這就相當於儲存，在年輕的時候儲存的越多，年老的時候，骨質就越好。如果年輕的時候，不注重補鈣，骨質的基礎就差，年老患骨質疏鬆的風險就大。生活中6個會導致身體中的鈣流失的壞習慣，看看你有嗎？

1、鹽攝入量過多

大家都知道，鹽攝入過多，會增加高血壓的風險。很少有人知道，其實鹽攝入量過多，還會導致身體中的鈣成分流失。這是因為鹽中的化學物質是氯化鈉，鈉是身體中是屬於多吃多排的機制，就是說，當身體中的鈉成分多的時候，就會直接代謝排出體外。所以，在鈉代謝的過程中，會增加鈣的流失。根據統計，每排出300毫克的鈉成分，會排出20～30毫克的鈣。所以，應限制自己的食鹽量，每天6克足以。

2、喜歡碳酸飲料

很多年輕人都喜歡喝碳酸飲料，還將碳酸飲料親切的稱為“肥宅快樂水”，但是，長期喝碳酸飲料，會影響身體對鈣成分的吸收。碳酸飲料中含有磷酸，可以與鈣形成不溶性的磷酸鈣，會影響身體對鈣的吸收。

3、喝咖啡

咖啡很利尿，但是喝多了會加速身體中鈣成分的排出。另外，含有咖啡因的飲料也是導致骨質疏鬆的原因之一，所以，經常需要喝咖啡提神的朋友，就要學會控制了。最好每天控制在400毫升以內，保護鈣成分不被流失。

4、吸菸

吸菸不僅會傷肺，還對骨骼的健康不利。有研究證明，經常吸菸的人骨密度要低於不吸菸的人。同時，吸菸者骨丟失對增加，腸鈣吸收減少，無論是男性還是女性，吸菸都會增加自身骨折的風險。

5、缺乏運動

運動量減少也是中老年人易患骨質疏鬆症的重要原因。現在的人們，出門以車代步。工作時，長時間時間坐在電腦前。到了休息日，只想賴在床上或窩在沙發裡以彌補平時的睡眠不足，很少出去運動，引起骨量不足。

6、不晒太陽

維生素D可以促進鈣的吸收，但是大多數的食物中都不含有維生素D，所以，靠食物獲取維生素D是不容易的。不過，晒太陽能夠促進維生素D的合成，從而達到補鈣的作用。

如果你也有這6個壞習慣，就要注意改正了。另外，也要學會科學的補鈣，首選食補，每天建議攝入800～1000毫克的鈣，注意配合維生素D的補充，多吃奶製品、豆腐、豆乾、新鮮的綠葉蔬菜、少量的堅果。適當的運動，多晒太陽，少抽菸、少飲酒，保持健康的生活方式。