今天是“世界睡眠日”啊！

人的一生中，睡眠佔了1/3左右的時間，睡眠品質的好壞直接影響到我們的身體的健康程度。

趁著這個大喜的日子，就跟大家聊聊關於睡眠的那些事兒。

什麼是睡眠週期？

睡眠週期是指睡眠的生物節律，正常的睡眠結構週期分為兩個時項：非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期。兩個時項又分為五個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期和深睡期、快速眼動期。

每個睡眠週期的時間通常為90分鐘左右，每晚通常會有4~5個睡眠週期。

1.入睡期

入睡期是睡眠的開始，屬於非快速眼動睡眠期的第一階段，在此階段的我們仍然認為自己是清醒的，但會有昏昏欲睡的感覺。

2.淺睡期

淺睡期代表開始正式睡眠，屬於非快速眼動睡眠期的第二階段，在此階段我們已經進入無意識階段，不過很容易便清醒過來。眼球不再運動，而做夢在此時也極少出現。

3.熟睡期和深睡期

熟睡期和深睡期屬於深度睡眠，屬於非快速眼動睡眠期的第三階段，在此階段我們的大腦可以得到深度休息，並可以促進人體的新陳代謝。因此這一階段也被稱為“黃金睡眠期”

4.快速眼動期

快速眼動期屬於屬於快速眼動睡眠期，在此階段我們的眼球會快速移動，同時身體肌肉放鬆，通常會有翻身的動作，並且很容易驚醒。多數在醒來後能夠回憶的栩栩如生的夢都是在這一階段發生的。

每天到底應該睡多久？

其實這個問題是因人而異的，不同年齡的人的睡眠時間不同。小孩和老人的睡眠時間應該要多一些，而成年人的睡眠時間一般在6-8小時左右。

不是睡得越多越好！

不是睡得越多越好！

不是睡得越多越好！

睡眠時間其實是跟睡眠週期掛鉤的，對於普通人來說，一週大概需要35個睡眠週期，平均下來，每晚5個睡眠週期。

那麼問題來了，雖然一個睡眠週期是90分鐘左右，但這也不是絕對的。有的人進入睡眠很快，所以睡眠週期可能短一些，有的人要輾轉反側好久才會入睡，那他的睡眠週期就會長一些。

如何判斷自己的睡眠週期呢？

我們可以在週末記錄自己的睡眠時間，可以晚上睡覺的時候，也可以下午午休的時候：

在自己打算睡覺的時候，先看一下時間，或者可以用睡眠APP來記錄；

全身心的投入到睡眠中；

當自己睡到自然醒以後，再記錄一次時間；

這樣，我們根據兩次時間來計算自己到底睡了多久，比如自己晚上11點入睡，早晨6:30醒來，那我們就是睡了七個半小時，根據R90睡眠週期來看，大概就是睡了5個睡眠週期，每個睡眠週期一個半小時。

睡覺前總想再刷一會抖音（或者是別的），刷著刷著就凌晨一點多了。

想早睡就必須要有說放下就能放下的勇氣，當然，我指的是放下手機。

給自己定一個入睡時間，到點就將手機調成勿擾模式，放在床頭，投入睡眠。

這是快速入睡的前提，其他的操作都是錦上添花了。睡覺前可以洗個熱水澡，讓身體放鬆下來，這樣會更有利於睡眠哦~或者你是屬貓的，討厭洗澡，好吧，泡泡jio也是一個放鬆身心的好辦法喲

如果實在難以入睡，可以藉助“白噪音”來幫助自己進入夢鄉。

白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍（0～20KHZ）內都是均勻的。由於人耳對高頻敏感，這種聲音聽上去是很吵耳的沙沙聲。

在現實世界中，白噪音是不存在的，但有很多接近於白噪音的聲音，比如雨聲、流水聲、鳥鳴等。還有一個比較常見的，就是收音機無訊號的那個沙沙聲。現在也有很多白噪音的APP和網站，可以在不同的場景中使用。

白噪音有助眠、舒緩負面情緒等優點。這聽起來很神奇是吧，但事實上它的優點還不止這些，它還可以幫助集中注意力、使嬰兒停止哭泣。

這一切都是因為白噪音吸收了其他的噪音，我們身邊很難有絕對安靜的環境，而白噪音恰好可以將其他噪音吸收，給我們的耳朵一種安靜的假象。

但在聽白噪音的時候千萬不要戴耳機哦，否則會適得其反的。

好的睡眠可以讓我們在白天的工作、學習效率更高。

好的睡眠可以讓我們身體發揮出它最大的修復功能。

好的睡眠可以心情變得美麗，當然外表也會變美麗~

所以，開始學會睡眠，享受睡眠吧！

☆ END ☆

文：洋茄子