“三高”即指糖尿病、高血糖和高血脂三種慢性疾病，常見於中老年人，但是隨著人們生活水平的提高，日常飲食過程中對於營養的過量攝入讓“三高”成為了愈發常見的病症，不僅如此，三高的患病群體還逐漸呈年輕化發展趨勢。

然而即便如此，人們對於“三高”的重視度仍有待提高，因為與各項疾病相比，“三高”並不會為人體帶來強烈的不適感，並且短期內不會造成生命危險。殊不知，如果放任不管，則會造成不可逆轉的嚴重後果。

“三高”極易誘發一些併發症，例如腦梗塞、腦出血、冠狀動脈硬化、冠心病等，嚴重的可能還會出現心肌梗死的症狀，所以對於三高人群一定要儘早採取措施進行控制，注意以下四件事情不要逞強，最大程度的降低併發症的患病機率。

過量飲酒

對於當代人們來說社交成為了聯絡感情甚至是達到工作目標的利器，而酒則是社交場合所必不可少的元素，不少人把飲酒量看作交情深淺的直接表現，俗話稱“感情好，一口悶”，但是也正是這種不節制為身體帶來了諸多隱患。

一次性大量的飲酒會使毛細血管出現擴張，導致血壓降低，在此之後，體內殘存大量的酒精使得體內內分泌系統被啟用，引發腎素系統分泌失衡，從而出現大量的血管加壓素的伸長現象，血壓會進而升高。因此，“三高”患者在大量飲酒後血壓會出現先降低後升高的波動，對腎臟、腦血管都會帶來一定的損傷。

所以，“三高”患者切不可因為處於酒場的面子而置身體於不顧，在酒上面逞能最終只能讓身體買單。

劇烈運動

運動可以說是當今社會最為流行的養生方式，無論是年輕人還是中老年人在閒暇時刻都喜歡透過運動來增強體魄，然而超出身體承受度的運動量不僅不會有益身心，反而會增加身體的負擔，為身體帶來一定的損傷。尤其對於“三高”患者來說，選擇合適的運動專案，控制適宜的運動量十分重要。

“三高”患者不適宜劇烈運動。過於激烈的運動會加快血液的流動，導致一瞬間血液向大腦、心臟等部位迅速流入，大腦、心臟等不能負荷，可能會出現腦梗塞、心臟猝死的後果。

熬夜

熬夜可以說是現在的社會常態，隨著生活節奏的加快以及工作壓力的加劇，大部分人不得不頂著黑眼圈敷著貴婦面膜，無論是出於應酬還是習慣所致，熬夜對於身體的危害極大。熬夜會降低人體免疫力，並且不利於血壓的穩定，極易引發心肌梗塞、心腦血管疾病等的產生。所以”三高“患者要儘可能的減少熬夜頻率，養成良好的作息習慣。

吸菸

煙在日常生活中並不少見，隨處可見吞雲吐霧之人，好不瀟灑，煙對人體的危害眾所周知，甚至在煙盒上都會有吸菸有害健康的字樣，但是吸菸除了對肺部造成一定的傷害之外，對於”三高“患者的影響尤為明顯。

吸菸會損傷血管的內皮，導致血壓升高，誘發血壓出現不平穩波動，並且吸菸會使人體內的低密度脂蛋白含量大量增加，進而出現高血脂的病症，長期吸菸還會誘發糖尿病的加重。

”三高“患者除了在日常行為中需要多加註意，在飲食選擇中也同樣需要慎重，以下三類食品在進食過程中儘可能的選擇少吃，對身體是一項益事。

高膽固醇的食物

街邊新鮮出爐的大豬蹄子香味四溢，不禁讓人垂涎三尺，但是無論是豬蹄還是美味的回鍋肉對於”三高“患者可不是友善之物。這些高膽固醇的食物如果大量進食則會引發血液出現凝固的現象，從而使得血液流通不順，血壓升高，極易誘發一些併發症。

高油脂的食物

油炸食品可以說是明星食物，肉香融合在面香中，一口下去酥脆生津，是老少皆愛的美味。但是“三高”人群萬不可不加控制的進食油炸食品，過量進食不僅會導致血壓升高，還會出現血脂增高、血糖異常的現象。

辛辣刺激的食物

寒冷的冬天吃上一口冒著熱氣的火鍋幸福感瞬間爆棚，加麻加辣的鍋底可以說是爽到極致，但是無論是超辣火鍋還是麻辣小龍蝦，這些辛辣刺激性的食物都會讓“三高”患者血壓升高，嚴重的可能還會出現心腦血管疾病等併發症。

病從口入，對於“三高”患者來說，日常的行為以及飲食對於病症的控制尤為重要，所以從現在開始，關注日常飲食行為習慣，是保證健康的第一要義。