關於【失眠】，我常聽到的解決方法不外乎就是：睡前喝熱牛奶，泡腳，泡熱水澡，吃褪黑素等等。

今天，想給大家分享下我學到的方法和經驗，希望對於失眠時候的你有所幫助。

本篇文章分為三個部分，由淺入深，重點在最後『不過，還是不要直接跳到最後啦(*☻-☻*)』

導讀：失眠的時候，很多朋友都習慣性地先去尋求外物的幫助，比如安眠藥，褪黑素等。這種效果體現得很迅速，藥效也很強。但有時，我們不能把一些問題當做是疾病或者是對立面，往往只有接受了這個對立面才更可能有效的治療。

所以，我們需要學會從內在因素著手，將“它”請出自己的心靈和身體，或者與之和平共存，而不是與之頑強對抗。越是對抗，反噬也越嚴重，對藥物的依賴也越大。

接受失眠

失眠其實很正常，學會接受它。但很多朋友無法接受這個情況就會導致輾轉反側，心煩意亂。

你們有沒有發現，越是想著“我為什麼睡不著啊，這都幾點了，明天還要早起上班呢/晚上睡的少，明天白天一定會困死/我咋還睡不著，誒，明天要有黑眼圈了……” 等等問題，就越睡不著。

就比如我告訴自己“我不要想大象”，腦海中反而會出現大象的樣子；我現在必須立刻馬上睡著，卻怎麼也睡不著。

所以，最佳入睡的方式應該是接受失眠，嘗試著讓自己的心安穩下來，從心底裡認可這件事其實也並不可怕。

我曾經看過一本書，其中一段話的意思是這樣，「你就算睡不著，只要安靜的閉上眼睛，平靜的休息，哪怕睡眠時間不長，第二天也照樣會是精神飽滿的」。

所以，朋友們，睡不著時不要有心理負擔，放鬆是最重要的。

問：那麼如何讓自己的心安穩下來呢？

很多禪修的書中說道：人的內心真的是一刻都停不下來。其含義就是，人無時不刻不在思考，總有念頭在冒出。

印度教專門有人修煉去如何控制這些念頭，這種方法叫做“修的瑜伽”。

眾所周知，當今的瑜伽是一項使你可以控制與調節身體狀態的運動，教你學會對自己身體的各個部位進行合理掌控。

而早期印度教的修行者修煉瑜伽的目的，是為了在冥想時不被呼吸所幹擾，比如說，突然在冥想中喘了粗氣而打斷程序。

所以這些修行者開始修煉瑜伽，學會控制了自己的呼吸。而後來發現當控制好自己的呼吸後，心也能快速安靜了下來，能更好的的進入冥想狀態。

有個最簡單的方法，今天可以和大家分享下。最重要的就是我們要把關注點放在呼吸這個過程上，「注意呼吸頻率，一呼~~~~一吸~~~~，一呼~~~~~一吸~~~~~深長而有力。冥想氣息緩慢悠長的進入自己的肺部，然後再將體內的廢氣慢慢從體內排出，整個人的注意力儘量集中在氣息從鼻孔進出的感覺和過程」，反覆如此，慢慢地，我們就會發現整個人都calm down了。

這個方法最重要的是：把注意力全部放在呼吸的過程上，豪無雜念。如果發現自己念頭跑掉，開始想別的事情時，記得把注意力再轉移到呼吸上。如果想了解進階的呼吸法，現在很多APP均有講解。

所以，失眠後不要焦慮，接受這個事實並且學會把它請出自己的身體。安靜的閉上眼嘗試使用這種呼吸法吧，就算睡不著，只是像這樣平靜的躺著，第二天也會是元氣滿滿的一天。奧力給！

失眠的原因

最後，我想說一下，很多人失眠差不多都是這樣的原因：

每天工作腦子都時刻上著弦，工作負荷大，從早到晚精神緊繃著，內心的很多的情緒和思想就被忽略和壓制了，所以睡前這些東西就會冒出來，使得我們很難受。為了控制這些思維，就令我們身心不能得到足夠的放鬆，不放鬆自然就不會有好的睡眠品質。於是很多人會發現，越努力，越優秀的人，失眠的情況就會越多。

有時候追求努力和卓越不是為了去逃避自卑這種心理，要學會與自己的內在和解，找到自己想要什麼並且活得自在，老話“知足常樂”沒毛病，萬事真的需要想開一些。

所以，這些心理上的問題依然可以按照我這個方法三步走：1.了解它；2.接受它；3.和解它。以後有機會再和大家細聊。

外在的方法只能暫時緩解症狀，從內在著手才是長久之道。

週末了，希望大家都能睡個好覺～

晚安，朋友們