01

白天可別睡太久

夜晚睡眠不足，可以通過白天的打盹來補充睡眠，但一定要控住時間和時長。每天最佳打盹時間是下午2-5點，每次打盹半小時左右；注意早上8-12點，晚上6-8點期間不要打盹！

02

拋掉煩惱才能睡得好

在睡前2-3個小時的時候應該拋開一切工作、容易讓你生氣的討論和一些複雜的決策。把一整天的煩心事拋開可能需要一些時間，如果它們一直停留在你的腦海中，建議你就找張紙把它們寫下來，然後扔掉。睡前一個小時左右儘量閱讀一些平靜深沉的文章，或者聽一些安靜的音樂，或者洗個熱水澡。

03

試一試這樣佈置房間

睡前調整將燈光調成溫馨舒適的暖色調，記得關閉各種電子產品，關好門窗，選擇舒適的枕頭和被子，為自己營造一個安靜、安心的睡眠環境。同時適當降低溫度，18~22 度是最適合睡眠的溫度。

04

這幾種食物能幫你睡個好覺

你所吃的食物跟你的睡眠品質息息相關。碳水化合物類的食物會增加睡意，促進睡眠，而蛋白質類的食物有助於保持警醒。午餐吃蛋白質類的食物使下午更精神，而晚餐吃碳水化合物類的食物就會有助於睡眠，不過最好在就寢前4個小時內不要進食。

05

適當做一會兒放鬆運動

科學表明，適當、有規律地鍛鍊有益於睡眠。但是運動會爆發的能量會讓你保持清醒。所以，在睡前應該儘量做一些輕柔的運動，比如瑜伽和太極，通過肌肉放鬆的方式，減輕壓力，從而幫助自己快速入睡。

06

選擇一款貼心的睡眠小助手

睡眠作息是人身體重要的生物節律之一，紊亂的睡眠作息會擾亂人體生物鐘，造成諸多潛在的健康問題。想要科學管理睡眠，一款睡眠監測產品必不可少。

樂心手環、手錶都具有強大的睡眠監測功能，將裝置連線樂心健康APP，讓“TA”幫你記錄睡眠時間、清醒次數、深中淺睡眠比例以及具體分佈時間段等全面資料，同時提供科學的睡眠分析和科學的改善建議，對調節睡眠具有十分積極的意義。