隨著時代的變遷，科技的進步，人們在晚上的活動時間也變得越來越長，隨著睡不著的現象，也就是失眠也越來越常見。晚上睡不著可以說是現在大多數人的煩惱，失眠所帶來的困擾更是苦不堪言。那我們今天就來說說為什麼我們晚上總是失眠和一些改善失眠的辦法。

要改善失眠，首先就要先了解失眠，失眠有分成三種類型，第1種入睡困難型，第2種無法熟睡型，第3種清晨早醒型。

入睡困難型，也就是躺在床上後來回翻轉了30分鐘以上都還不能入睡的情況，而每晚要花平均1~2小時才能入睡。無法熟睡型，就是你時常會在夜晚期間睡到一半醒來，這型別人的睡眠大多都處在淺眠階段，在夜間會不間斷地醒來入睡然後醒來入睡，反反覆覆的睡眠障礙。清晨早醒型的人晚上能夠順利入睡，然而睡眠品質可能也還不錯，可是無奈的是容易早醒。然而醒來後又無法再次入睡的情況，就這樣，躺在床上閉眼熬過了整個早上。

然而以上三種都是失眠的常見型別。那為什麼他們會失眠？失眠的原因很多，有生理、心理和一些其他因素。首先講講心理的，最常見的心理因素就是精神壓力所造成的失眠。比如白天工作上的壓力，或是生活上遇到的一些煩心事所造成的焦慮壓力等。然而生理上最常見的就是一些藥物或技術造成的失眠，包括咖啡因、尼古丁等一些興奮劑。雖然有些人喝了咖啡照樣能入睡，可是如果失眠的人還是不要再入睡較近的時間喝咖啡。然而一些症狀也會導致人失眠，比如哮喘，腰背痛，慢性疼痛或是腸道問題等等，導致夜間難以入睡的情況。

而其他因素當然也不少，包括室內的溫度太高，熱到難以入睡啦、手機、電腦、藍光影響褪黑素的分泌啦、大腦的思緒無法停下來，肌肉緊繃、睡前吃太多、室內太亮，甚至是遺傳等等，都是造成人失眠的原因。所以改善失眠的方法方法，我給大家詳細的總結了幾點，分享給大家。

第一解放大腦思緒。睡不著，最常見的是身體躺在床上，思緒卻無法停下來，哪怕閉上眼睛，各種白天思考的問題都會不斷湧上。這時可以試試看把腦內的待辦事項或考慮的事情寫下來，又如把腦內的資料檔案移到紙上，然後告訴自己現在不必多想，好好睡個覺，把這些都交給明天的自己。大腦一放鬆，那就比較容易進入睡眠狀態了。

第二睡前泡溫水澡。如果大腦還是放不下，不妨試看獎勵一下自己，睡前一小時泡個10~15分鐘的溫水澡就很不錯。泡溫水澡，同時舒緩肌肉，也能讓人更容易入睡。因為有研究顯示，當面板溫度跟人體生成溫度的差距縮小時，也就是體溫下降時，人會更容易進入睡眠狀態。泡完澡後躺在床上，整個人就是舒服。

第三肌肉放鬆。睡不著很多時候是因為肌肉太緊繃的關係，睡前可以試試看作一些肌肉放鬆伸展。肩膀、手臂、背部、屁股到腳，個別伸展或收緊，保持4~5秒，然後放鬆。從頭到腳每個部位做完後你會發現整身特別放鬆較容易入睡，當然要注意不要過度激烈，反而使體溫上升。

第四室內環境。想要安穩的入睡，當然要先有個昏暗、安靜、涼快、舒適的睡覺環境。我相信大家都有試過在悶熱的夜晚，翻來覆去滿頭大汗難以入睡的經驗，所以睡不著的人可以觀察一下是否睡覺的環境過熱，過吵還是太亮了！

第五睡前活動。人體在夜晚時會分泌褪黑素，一種讓人進入睡眠的激素。可是現在科技的發達，幾乎每人睡前都會使用手機或電腦，這些產品螢幕帶有的藍光會誤導身體，讓身體認為是白天的時間影響褪黑素的分泌，所以在睡前一小時或至少30分鐘不要接觸手機或電腦的相關產品，我知道也許有些人就是在熬夜刷著這篇文章啦。同時大家都知道睡前也不宜喝酒喝咖啡，有的人會問喝酒不是更好入睡嗎？喝酒的確讓人容易入睡，可是卻會影響人進入深度睡眠中，在淺睡眠中人很容易被吵醒，所以不想在半夜中醒來就不要喝酒或咖啡。

第六中藥方劑調理。中醫治失眠正是要意識休息讓潛意識啟用，不斷鍛鍊兩者協調能力的過程。所以一個人能進入陽入陰狀態了，自然能睡個好覺。酸棗仁、茯苓、龍眼肉、黃精……這些中醫藥都有補血，安神助眠的功效。當然服用了中藥方劑調理後也平躺在床上，用一隻手不斷平滑地撫摸，順著從胸口到小腹重複撫摸動作。這樣不過十幾次，就很容易產生睡意，漸漸地就能睡著了。