腎為先天之本，決定了身體的底子到底有多厚實。而且腎還擔負著繁衍生命、傳宗接代的重大職責，可以說地位是很超然的。但是，腎陰虛和腎陽虛，你分得清嗎？

虛就是弱的意思。陽虛就是火弱，陰虛就是水弱。那在人體裡，到底什麼是陽，什麼是陰呢？或者什麼是火，什麼是水呢？

人們吃進東西，吸進氧氣，通過腸胃的生物轉換，就會產生能量，這種能量，就是人體之火，生命之火，這就是人體的陽氣。

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腎陽虛：主要表現為畏寒怕冷

中醫認為“陽虛生外寒”，因此腎陽虛多表現為怕冷，常常表現為面色蒼白或黧黑，腰膝酸冷，四肢發涼，精神疲倦，渾身乏力；男人陽痿早洩，女人不孕，性慾減退；大便不成形或尿頻、清長，夜尿多，舌淡苔白。

解決方案：溫補腎陽。

建議多吃核桃，同時有針對性地運用可補陽的藥材來燉湯，例如巴戟天燉豬尾巴湯，再加上一些枸杞子、山萸肉、桂圓肉、大棗等，美味而滋補。

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腎陰虛：主要表現為上火

我們將腎陰虛的人群叫“燥熱一族”，他們在腎虛的同時還有熱的徵象。

中醫理論有“陰虛生內熱”之說，常常表現為面色發紅，腰膝痠軟而痛，眩暈耳鳴，齒鬆發脫；男子遺精、早洩，女子經少或閉經；失眠健忘，口咽乾燥，煩躁，動輒出汗，午後顴骨赤紅，形體消瘦，小便黃少，舌紅少苔或無苔。

解決方案：滋陰補腎。

可以多吃黑木耳、蓮子、桂圓肉、桑椹子、枸杞子等滋養全身陰液的食物，也可以多喝豆漿。儘早調補人體的陰陽、氣血、臟腑功能，及時糾正腎虛正是預防耳聾、骨質疏鬆等老年疾病的關鍵所在。

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想要腎好，要做到以下5點

1睡眠要規律、運動要適度

每天規律的臥床和起床時間，起床後或者上班間隙抽點時間做散步鍛鍊，對恢復你由於工作和生活所引起的的疲乏是很有用處的，從而也會減少腎虛症狀的出現。

需要注意的是盲目的增加運動量（例如長距離跑步）對身體有害無益,建議最好是散步運動或者快步走。

2生活要充實

很多病是由心而生，心情空虛導致鬱鬱寡歡，久而久之傷腎致病。因此生活要充實，培養自己的興趣愛好，例如棋、牌、球類、讀書和寫作等等。

只有內心充實了才會體會生活的樂趣和希望，腎也不至於因為經常情緒波動而受到不良影響。

3遠離香菸少飲酒

香菸是有白害而無一利的東西，其傷腎的主要症狀是，陽痿、心臟病和肺病等等。少量飲酒可以緩解心理壓力增加生活樂趣，但是酗酒絕對是肝腎功能的殺手。

4食補要合理

食補的原則是要平衡飲食，葷素搭配。不能過分強求“補”而放棄正常的飲食。

例如老年人容易缺鈣和貧血，多吃海產品（蝦皮）、海帶、菠菜、黑芝麻黑豆、紫菜等等，既是美食又能夠起到補鐵補鈣的作用。中醫認為這些食材有很好的補腎延年作用。

其中缺鈣貧血氣短者可以食用海帶、紫菜、大棗等等，可以起到補血強骨的作用；而黑豆、黑芝麻等黑色食物，因含有花青素，具有抗氧化功能，更是益氣活血延壽的補腎食物。夏日炎熱，多食蘿蔔、黃瓜一類的蔬菜有利於去熱利尿，通便保腎作用。

5藥補要恰當

一般來說，陰虛久了，就會造成陽虛，最後造成陰陽兩虛。這種情況，吃藥的時候，要以補陽藥為主，同時適當配伍少量的滋陰藥。