很多人並不了解，失眠怎麼會和肥胖有關係。

先說一下失眠怎麼會導致肥胖。

睡眠不足會導致食量增加。

很多人有過這樣的體會，如果睡眠不足，就會老覺得困，這種困一些人是沒有辦法同虛弱區分開的，導致了這些睡眠不足的人想攝取更多的食物和更高的熱量。芝加哥大學曾做了一個試驗，讓一組人每天睡眠5小時，另一組人每一天睡眠8小時，記錄兩組人群飲食的攝入情況。結果發現，睡眠5小時這組人群每天攝入的熱量要比睡眠8小時的人群高221kcal。這是什麼意思呢？算下來就是半斤的體重。

《睡眠健康》雜誌曾發表一項研究示，與朝九晚五正常上班的人群相比，經常倒班（熬夜）的人群容易出現睡眠問題。這些人群中超重或肥胖及罹患 2 型糖尿病等代謝疾病的風險明顯增高。

研究人員分析了約 1500 人的健康資料，結果發現 48%的倒班（熬夜）人員超重，顯著高於正常班人員的 35%。倒班人員睡眠問題也比正常班人員嚴重，兩個人群中有過失眠經歷的比例分別為 24%和 16%，有過睡眠不足經歷的比例分別為 53%和 43%，有過上班犯困經歷的比例分別為 32%和 24%。

睡眠不足，會導致脂肪儲存增多

人在深度睡眠的時候，體內會分泌一種生長激素，主要作用是可以分解脂肪，釋放能量。如果睡眠不足，生長激分泌過少，就會導致脂肪在體內的蓄積，這也就解釋了失眠為什麼會發胖。睡眠不足還會導致體能下降，讓你精力不足，懶於運動，熱量消耗更少。

那麼肥胖又是怎麼導致失眠的呢？

在臨床發現，很多肥胖患者會伴有不同程度的睡眠障礙。尤其是一些患者會合並出現阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵。這是一種以睡眠打鼾伴呼吸暫停和日間思睡為主要臨床表現的睡眠呼吸疾病。睡眠呼吸暫停綜合徵與糖尿病、心腦血管疾病、猝死等疾病風險增加密切相關。

四川大學華西醫院睡眠呼吸監測室曾對600餘例非解剖異常的睡眠呼吸暫停綜合徵患者的體重指數與疾病嚴重程度進行了分析，證實了睡眠呼吸暫停綜合徵嚴重程度隨體重指數增加而增加。

總的來說，失眠與肥胖之間是一個惡性迴圈的問題，失眠導致肥胖，肥胖會加重失眠。所以在生活中，要努力去打破兩者之間的聯絡，恢復正常的生活習慣。

要養成良好的睡眠習慣，按時休息，避免主動的去熬夜。避免睡前加餐，或者是大量的吃東西、喝飲料。避免在床上玩手機、打遊戲。臥室應儘可能地安靜，遮光。