小飲怡情，豪飲傷身。

然而，酒逢知己千杯少。

在酒桌，經常是喝著喝著就多了。

而酒喝得多了，你的肝臟負擔最重。

喝酒傷肝，這一點毋庸置疑，大家或許也都知道。

不論是酒精，還是其代謝產物，對於肝臟，都具有一定的毒性。

長期大量喝酒的人，沒有一個肝是完全健康的，都會或多或少有損傷。

研究表明，長期喝酒，會誘發脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至肝癌發生。

那麼，喝酒的人，怎麼才能知道你的肝臟，是否健康呢？一起來看看吧！

喝酒者，肝出現異常，身體會有4個訊號，提示不要再繼續喝酒了

1、酒量突然下降

很多人，都說酒量是可以練出來的。

實際上，只是身體對酒精的影響不那麼敏感了，但危害卻越來越大。

尤其是，長期喝酒的人，如果，感覺自己的酒量突然下降了，需要小心了。

此時，或許是肝臟已經受損，不能更好的分解酒精代謝物乙醛。

那麼，就會導致“醉酒”的感覺越來越明顯，此時，一定要戒酒，不能再喝了。

2、飯後易腹瀉、腹脹

長期大量喝酒的人，一定要預防酒精肝。

調查研究顯示，長期大量喝酒，約40%會發生酒精性肝炎，8%-29%發生肝硬化。

飯後經常出現腹瀉、腹脹，除了要考慮胃腸疾病以外，還要注意警惕酒精肝。

3、晨起疲憊乏力，沒精神

經過一夜的休息，人們在清晨起床後，會感到精神抖擻。

若長期起床後，還是沒有精神，異常疲憊乏力，需警惕肝受損。

這一點容易被忽視，肝硬化、肝癌等常常會出現此類情況，不可忽視。

4、長期低熱

經常喝酒的人，如果出現發熱的情況，需格外警惕。

因為，酒精肝的出現，就會導致這類情況的發生，一旦長期低熱，最好及時檢查，切莫忽視拖延。

喝酒者，改掉3個飲酒習慣，減少對肝臟的損害

1、空腹喝酒

酒桌上，一定要切記，不要空腹喝酒，否則危害加倍。

空腹喝酒時，胃裡沒有食物，會直接刺激胃粘膜，嚴重損害胃部健康。

此外，空腹喝酒，會加速酒精的吸收，加倍危害肝臟健康，更容易醉酒。

喝酒時先吃點菜，或者喝酒前，喝點優酪乳、牛奶，再喝酒，都是好選擇。

2、一口悶

喝酒，要小口慢慢喝，切記一口悶。

喝的慢一點，可以給身體足夠的時間，去分解代謝掉酒精，才會減少對人體的危害。

如果，一口悶，喝得過快，一時間大量酒精進入肝臟，會加重肝臟的負擔，危害也會更大。

所以，喝酒的你，一定要記住，小口慢喝，切莫一口悶。

3、喝混搭酒

喝酒的時候，每次只喝一種酒，酒飲不要混搭。

白酒+雪碧，洋酒+紅茶等等，不論哪一種混搭，對人體危害都會更大。

這樣混搭酒，會加速酒精在全身的滲透作用，很容易導致“酒精中毒”。

因此，喝酒的時候，只喝一種酒，才是最好的選擇，切莫混搭，也不要“輪番上陣”。

喝酒的人，保護肝臟，堅持這樣做：

1、多食綠色蔬菜

五色養五臟，綠色入肝。

多吃綠色食物，有利於肝氣的迴圈和代謝，助力肝臟健康。

薺菜，可疏通肝膽經之鬱熱，生髮肝膽之氣，保護肝臟。

西蘭花，可增強肝臟解毒能力，有利於改善脂肪肝。

蘆筍，可解酒護肝，保護肝臟細胞免受酒精毒素的侵害。

茼蒿，行肝氣，消食開胃，通便利腑改善肝鬱氣滯。

2、補充優質的蛋白

肝臟的自我恢復，離不開優質的蛋白質。

所以，養護肝臟健康，多補充蛋白質，十分有益。

優質的蛋白，可提供多種氨基酸等，抗脂肪肝因子，可增載入脂蛋白的合成，有利於將脂質，順利運出肝臟，減輕脂肪肝，並且，有利於肝細胞功能的恢復和再生。

生活中，要注意多補充優質蛋白，這樣更有利於對肝臟的養護。

3、經常喝點護肝茶水

喝茶，是護肝排毒，最簡單有效的方式之一。

所以，喝酒的人，養成喝茶的習慣，可以很好的保護肝臟。

用一些護肝的小植物，搭配泡水，簡單又方便，更有益肝臟健康。

婆婆丁苦苣茶，泡水喝，可以護肝保肝，減少肝臟損害。

婆婆丁，藥食兩用，入肝經，有很好的護肝效果，可排肝毒，預防酒精性肝損傷，並且，能增強肝臟再生能力，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

苦苣，可清肝利膽，利尿消腫，科學證實，苦苣根可加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用，尤其對酒精性肝損傷效果顯著。

二者搭配在一起，經常泡上一杯，可保護肝臟，提高肝臟解毒能力，更可“抵禦”酒精肝，是喝酒者保護肝臟健康，不錯的選擇。

4、保持良好的睡眠

睡眠養肝，是最簡單有效的方式之一。

夜晚，本應該是肝臟的自我休息與修復的時間，一旦長時間睡眠不足，肝臟則會不堪重負，便會引發一系列疾病。

此外，長期熬夜，還會導致免疫力下降，減少對抗病毒的能力，更會增加癌症風險。

而充足的睡眠，尤其是睡好子午覺，有助於肝臟自我恢復，保護肝臟健康。

子時熟睡，也就是晚上十一點前，進入睡眠狀態，切不可長期熬夜。

5、堅持適當的運動

養肝要多動，促進身體代謝。

但養肝，不宜劇烈運動，以中強度運動為好。

比如散步、走路、慢跑、打羽毛球、游泳等。

散步，相對於其他運動要安全得多，每跨出一步，腳底所受的衝擊只有跑步的1/3左右，是最適合肝臟病人保養肝臟的一項運動。

散步的最佳時間是在晚飯1小時以後，大概在19〜21點，人體的各項機能處於比較平穩的狀態，全身血液分配均衡，最適合散步。