免疫力，是大家都不陌生的詞。絕大多數人也都會認為，只有一個人免疫力強，才能達到不生病少生病的境界。相反，免疫力低下將會給身體健康帶來多種威脅。

雖然免疫力強不能達到百毒不侵的目的，但免疫力對機體十分重要，它是每個人的防禦機制，可通過人體識別以及消滅掉外界入侵的病毒、細菌等有害物，從而保護身體健康。

在現代免疫學上主張，提高免疫力可以排除有害物質，對於免疫力低下的人群，如兒童、老年人都要注意加強自身免疫力系統。那我們應該怎麼做呢？多吃一種食物做2減少，提高抗體少生病。

這裡說的一種食物是富含優質蛋白的食物，包括蛋類、牛奶、適量瘦肉、魚蝦等。這些常見食物中都富含蛋白質，且其中的優質蛋白，氨基酸比例接近於人體氨基酸比例，消化吸收利用率強。

適量蛋白質攝入，可維持機體運轉，對於經常健身的人群補充優質蛋白，還能增加體內肌肉合成，對塑造完美身材有利。

在食用時大家要注意兩件事，一個是肉類食物不要多吃，每天合理控制在75g以內是最好的，對於雞蛋如果你全天攝入蛋白質充足，每天吃一顆雞蛋即可，不用多吃。

另一個每天攝入蛋白質含量不要超標，在中國營養學會上指出，對於男性每天攝入蛋白質含量要在65g以內，女性攝入蛋白質含量要在50g以內。

另外，大家還需做兩件事來增強抗體。第一件事要經常運動，運動是提高免疫力必要的措施，尤其是對於免疫力低下，容易過敏的人群，抵抗病毒的能力變弱，是增加各種疾病的危險因素。

所以，大家在平時可以選擇有氧運動，有氧運動可以有效提高心肺功能，並且還能幫助肥胖人群控制體重，消耗體內脂肪。如果時間充分的人群，還可以藉助力量訓練，提高肌肉的耐受力，對消耗體內碳水化合物、脂肪都有利。

還有一件事大家不要忘了喝水，喝水可促進機體代謝迴圈，尤其是尿液顏色明顯出現深黃色的人群，這種表現是身體在給你的訊號，說明你體內已經缺水了。

在機體代謝出現問題後，免疫力系統也容易受到重挫。因此，大家要想免疫力強大，並且機體可以正常運轉，就適量喝水吧。