睡覺是生活中非常平常的一件事，人們每天白天工作，晚上休息，似乎不值得拿出來說事。可現實情況是，大家聚在一起時，這聊睡覺這件事的人越來越多，因為很多人出現了入睡難、半夜易醒、睡眠時間嚴重不足等現象。

短期睡得不好，會出現了上班沒精神，記憶力差，臉色難看的現象，有些還天天頂著個熊貓眼，這樣的情況就會影響工作和學習。

長期睡眠品質不好，或者睡眠時間不足，對身體的影響就比較大了。

首先長時間的睡眠品質差，會使人體內食慾激素的濃度增加，會讓你食慾大增，而且女性長期失眠，體體的胰島素無法正常代謝葡萄糖，在這樣的情況下，你可能就會走向肥胖的行列。大家都知道，身體過於肥胖，會引發一系列的慢性病。

其次，長時間的睡眠品質差，還會讓人出現健忘的現象，而健忘有可能會增強失眠的症狀，就這樣互相影響，迴圈進行，所以長期時間睡不好，真的是一件痛苦的事。

還有，如果中老年朋友，總是睡不好，出現長時間失眠的話，會使得記憶力減退，神經衰弱，會增加患老年痴呆的機率。

從上我們可以看出，睡覺雖然很常見，但有很多人因為睡眠而長期受到困擾，所以，我們還是有必要一起來聊一聊。首先，小編想提醒大家，在對待失眠時，要避開兩個誤區。

一，認為失眠不是什麼大事。這一般是發生在年輕人身上，他們認為自己身體素質好，失眠不是什麼大事，不會影響到自己的健康。但是，上面所說的，不管是短期的失眠，還是長期的失眠，都會對身體造成傷害。別等疾病找上身才知道後悔哦。

二，過分依賴安眠藥。失眠的人，吃上兩顆安眠藥有助睡的功效，但是大家一定要相信是藥三分毒這個道理，在可以不用藥的情況下，我們不要用。安眠藥助睡不能和自然睡眠相比，而且它的副作用也是不小的，長期服用，可能損傷人們的精神，甚至出現精神錯亂，引發神經類疾病。

那麼，我們要如何來提高我們的睡眠品質呢？以下幾個助睡小招，實用性非常高，大家不妨試試。

不要強迫自己

很多人都知道，一定的心理暗示，有助於快速達到目的，但是有睡眠問題的人，要給自己足夠的耐心，不能急於一天兩天就想調整好。因此，不要強迫自己睡覺，更不能心裡總在催促自己趕緊入睡，這樣可能會出現反作用，你越強迫自己，身體就越反抗，反而睡不著了。

睡前不要想任何事，放鬆自己，讓大腦保持在放空的狀態，當你全身心都放鬆下來，睡覺就成了一件很自然的事。建議在睡覺之前打坐冥想半個小時，堅持一段時間，對於放鬆自己有非常大的好處。

睡前來點小動作

毛巾擦背。毛巾擦背能夠刺激到背部的面板和穴位，能夠達到活血通經絡，調理身體各個臟腑器官的作用。血液迴圈暢通，經絡通暢，對於緩解神經衰弱，失眠，便祕的效果都是不錯的。方法也很簡單，將毛巾用溫水打溼擰乾，呈長條形，放於背部，兩隻手各拿一頭，然後來回拉動，感覺到背部微微發熱為宜。

熱水泡一泡腳。睡覺之前用熱水泡一泡腳，通過熱水的刺激能夠促進身體血液迴圈，緩解身體疲勞，有助於入睡。如果經常感覺手腳冰涼，可以用艾葉，生薑煮一鍋水，待到溫度在40度左右時再來泡腳。

改善一下你的睡眠環境

好的睡眠環境是有助於提高睡眠品質的，我們的臥室要保持整潔和安靜，室內多通風，保持空氣的流通，入睡時溫度調到23℃左右有促進睡眠的作用。睡前一個小時關掉電腦，不要讓噪音伴隨自己去睡覺，關上窗簾，隔絕一切光源，黑暗的環境能加快入睡的速度，睡覺時也可以戴上睡眠眼罩來隔絕外界光源。

枕頭也不能忽視了，一個好的枕頭能讓你的肩頸得到放鬆，讓你睡覺時感到舒服。一般來說一個好的枕頭具有這些條件：枕頭寬度是肩膀寬度的1.5倍，高度在15釐米左右，可以“前高後低”的枕頭，這樣的設計符合人體生理曲線，讓你在睡覺的同時時，保護頸椎健康。