2020年的開頭實在是太難了，在這個最長的寒假裡，我和我的娃，天天為了睡覺而鬥智鬥勇。

宅在家裡一身精力無處發洩的小寶，每天晚上都精神奕奕、亢奮十足的。

從剛放假的晚上9點睡早上7點起，逐漸變為晚上10點半上床，幾點能睡著還不一定，第二天起床更是難上加難，嗓子喊破了也不見有什麼動靜。

學校開始上網課後，早上的課就猶如南柯一夢，恍恍惚惚。

這時我意識到，孩子沒睡夠！

寶寶如果玩到十點半，從上床到睡著也要十一點了，最直接的影響就是第二天早上不願意起床。

從七點叫早開始，八點的時候還在床上躺著，就算勉強起來了，也是一身的起床氣，接下來的洗漱、吃早餐、上課等等，全部都不配合。

但如果寶寶八點半上床，九點睡著，第二天早上同樣的時間叫早，他就比較容易醒來，接下來的穿衣洗漱也會乖乖的，甚至還很有食慾。

除此之外，身高體重等指標也在悄悄變化著。

這樣看來，八個小時和十個小時的睡眠時間，差別真的很大。

回想一下，你的寶寶睡夠了嗎？

01 睡夠了的益處

睡眠是孩子健康生活中必不可少的一部分，睡不好覺，後患無窮。長期睡眠不足的孩子，抵抗力弱易生病，情緒亢奮且直接影響血壓和心跳，日漸累積，他的身體能健康嗎？能承受得住未來的高強度的學習和競爭嗎？

可見，充足的睡眠時間對孩子的成長可謂是好處多多。

（1）促進生長髮育

生長激素是在睡眠中分泌的，而生長激素分泌最旺盛的時間段是晚上的21點到凌晨1點和凌晨5點到7點，在這兩個時間段處於深睡眠，就會促進生長激素的分泌。

如果寶寶的睡眠品質較高，在熟睡中，寶寶就悄悄地長高高變壯實了。

（2）影響大腦發育

睡眠對寶寶大腦的發育至關重要，在他睡著後，大腦並沒有在休息，而是在以另外一種形式運作。

就如動畫電影《頭腦特工隊》中的小主人公萊莉那樣，在她入睡後，白天收到的帶有情緒色彩的記憶球就會通過一條真空管道，被送到儲藏室，也是就人腦中的海馬迴和周邊的腦區，成為長時記憶，也反映了睡眠有助於長時記憶的加工。

醫學博士斯蒂文·謝爾弗主編的《美國兒科學會育兒百科》中說道："寶寶正在發育的大腦如果能擁有足夠的睡眠時間，他的注意力將能更好的集中，性情也會更加平和。"

（3）提高免疫力

睡眠與免疫力息息相關，想要提高免疫力，一個重要的條件就是擁有良好的睡眠。人在睡眠期間，可以獲得人體必需的激素和能量物質，以此來維持人的生長髮育、腦力思維和體力活動。

同時在充足的睡眠後，免疫細胞明顯上升，它能殺滅侵入人體的細菌和病毒，對寶Bora說，更是如此。良好的睡眠給嬌弱的寶寶帶來了強大的抵抗力。

02.不同年齡的寶寶，每天需要睡多少

孩子每天睡多長時間也是很多新手父母所苦惱的一個問題，就讓我們一起來看下美國兒科學會和美國睡眠學會針對不同年齡兒童推薦的睡眠時長。

（1）0—3個月：16—18個小時

新生兒並不清楚白天和黑夜的區別，他的大部分時間都在睡覺，但由於此時寶寶的胃容量還很小，每3—4個小時就要醒來吃奶，需要晝夜不停地注意他的情況。

這個階段的寶寶會飛速增長，父母也不用太過憂心他的睡眠，就讓他在熟睡中慢慢長大就好啦。

（2）4—12個月：12—16個小時

這個時候的寶寶白天醒著的時間會逐漸增加，而且胃容量也有所增加，吃奶次數不再那麼頻繁，夜間睡眠時間會變長。

一般來說，寶寶會在上午睡一次，下午睡1—2次，每次1—2個小時。

晚上的睡眠時間從6—8小時可以逐漸增加到10—12小時，此時儘量不要打擾寶寶，他能睡多久就讓他睡多久。

（3）1—2歲：11—14個小時

1—2歲的幼兒很多都可以做到一覺睡到天亮，夜間可以持續睡眠10到11個小時，白天則需要2—3小時的小睡。

（4）3—5歲：10—13個小時

這個年齡的寶寶已經可以做到熟睡一整夜了，大約10—12小時，大多數寶寶也會在白天小睡1—2小時。

（5）6—12歲：9—12個小時

這個階段的寶寶已經步入校園了，通常來說，晚間持續睡眠8—10小時是正常的，一部分孩子還會保持白天小睡的習慣，大概1個小時左右。

如果孩子在這個時間睡眠不足，不僅不利於他的身體健康，還會因為睏倦而導致注意力不集中，影響學習成績。

當然，以上睡眠時間只是一個參考標準，具體的情況還要因人而異。雖然有些寶寶達不到標準的睡眠時間，排除外部干擾因素以後，只要寶寶的各項發育指標都正常，就無需太過憂心。

03.如何幫助寶寶快速入睡

對許多父母來說，哄孩子睡覺可以說是一天中最大的挑戰，在寶寶睡著後，感覺整個人都輕鬆了很多。其實，哄寶寶入睡也是有小妙招的。

（1）適當地鍛鍊身體

疫情當下，不能長時間地進行戶外活動，確實讓很多寶寶"憋壞"了，精力充沛的他們無處活動，到了晚上依舊能量滿滿，自然不想睡覺。

特殊情況下，父母可以帶著孩子在家裡做一些簡單又不擾民的活動，比如仰臥起坐、健身操等等。這樣做既消耗了寶寶的精力，又鍛鍊了身體，一舉兩得。

（2）父母以身作則

很多時候，孩子不想睡覺，問題其實是出現在父母身上。

一邊喊著讓孩子去睡覺，自己卻在電視前追劇，等這天的電視劇都播完了，孩子還沒有睡著。

雖然陪著孩子來到了他的臥室，卻只是坐在一旁專心地看手機，等待著孩子自己睡著，而寶寶卻睜著大大的眼睛，絲毫不想入睡。

回想一下，類似的情景是否似曾相識呢？

渴望陪伴是孩子的天性，爸爸媽媽還沒有睡覺的時候，寶寶是不願意去睡的。

這個時候我們可以放下手上在做的事情，躺倒床上和寶寶一起入睡，他可以更快、更平靜地入睡，睡的時間也更長。哪怕在寶寶熟睡之後再起來，這也是一種有效的方法。

一家人就是要整整齊齊的。

（3）營造一個良好的睡眠環境

不佳的環境也是寶寶睡眠的干擾因素之一，如包裹過多、光線過強、噪音過大等等。

兒科醫生建議，父母可以調整睡眠環境，以利於他的睡眠。儘量安排隔音較好的房間作為寶寶的臥室，同時安裝光線較為柔和的燈是不錯的選擇。

同時，好奇心重是寶寶的天性，在到寶寶的睡眠時間之前的0.5小時左右，父母可以放下手機、關掉電視、將家裡的燈光調暗，營造一個安然的氛圍，更有利於寶寶的入睡。

（4）專屬不變的睡前儀式

有一個專屬不變的睡前儀式對寶寶的睡眠有很大幫助。在寶寶4個月左右，因為比較容易出現晚上情緒不穩定、不容易入睡的問題，在這個時候這個儀式就可以開始慢慢培養。

給他洗個熱水澡、講個小故事亦或是放輕音樂，漸漸的，寶寶會將這些事情和睡覺聯絡在一起，大腦會發出"現在需要去睡覺啦"的訊號，這時的寶寶能比較快的進入夢鄉。

不管是現在還是將來，睡眠都是一個非常重要的問題，許多成年人長期睡眠不好，都是因為孩提時期沒有養成好的睡眠習慣。

願這篇文章可以給你一些啟發，讓寶寶擁有一個天使般的睡眠。

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