容易導致缺鈣的壞習慣有很多，你也可能有。

1、 吃得太鹹

鹽的主要成分鈉與尿裡排出來的鈣有很大關係，每吃下 6克鹽，大約就會丟掉 40～60毫克的鈣。世界衛生組織推薦的居民人均每日食鹽攝入量為5克，而中國居然高達10.5克。與此同時，中國居民每天鈣的攝入量卻只有推薦值的一半。這一來一去造成的鈣流失問題，實在是不可忽視。因此，建議大家少吃鹽，留住鈣。

2、不愛蔬菜

綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，富含很多營養物質，包括鈣、鉀、鎂、維生素等營養素，可以促進鈣的吸收和利用。建議大家每天是要吃夠一斤蔬菜。可以包括：菠菜、小白菜、油菜、芥藍、萵筍葉、油麥菜等。

3、吸菸

有研究顯示，吸菸者骨密度要低於不吸菸者。

同時吸菸者骨丟失增加，腸鈣吸收減少，無論男性或女性，吸菸都會增加骨折風險。所以吸菸不僅傷肺，還對骨骼健康不利。

4、 喝酒

過量飲酒不僅會影響鈣、維生素 D 的吸收，還會抑制骨形成，直接影響補鈣效果。

另外喝酒也沒有任何健康益處，所以最好不喝。

5、 吃太多肉

很多人認為骨頭湯、肉湯可以補鈣，所以把飲食重點放在了葷菜上。

的確，膳食中適量的蛋白質有助於鈣的吸收。但是，當膳食中蛋白質過多，鈣的吸收率反而會降低，而尿排洩鈣增加，從而引起鈣的缺乏。

所以，經常大魚大肉的膳食習慣，容易阻礙鈣的吸收。

根據中國居民膳食指南（ 2016 ）的推薦，每天吃肉 40～75 克，也就是手掌大小的肉，就很足夠了。

6、節食減肥

節食減肥會降低人的基礎代謝，影響人體對於鈣質的攝入、吸收和利用，長期會引起缺鈣。因此，不要用極端的節食方法來減肥，如果需要限制熱量，一定要在控制飲食的同時及時補鈣。

7、缺少運動

運動可以刺激骨骼對鈣的利用。因此，要保證每天至少運動 30 分鐘。可以選擇爬山、慢跑、打太極等有氧運動。

8、怕晒太陽

我們的面板在Sunny紫外線的照射下，可以自身合成維生素 D，而維生素 D 可以促進人體對鈣的吸收和利用。因此，要保證每天至少在Sunny下活動30分鐘。但不要在烈日下暴晒（避開上午10點至下午4點的Sunny），否則容易晒傷。