美國伊利諾伊大學的科學家，對40名學生進行靜坐生理觀察，只要靜坐5-10分鐘人的腦部耗氧量就會降低17%，而這個作用 就等同於深睡7個小時後的變化，

同時發現，受試者血液中被稱為"疲勞素"的乳酸濃度，也有不同程度的下降。

禪宗講"久坐必有禪"。從養生和科學角度說，靜坐不但可以增長功力，又養生療效，還會開悟增智 頓悟人生的大道。

最常用的坐禪姿勢是雙盤和半雙盤腿。就是說兩腿交盤為雙盤;一隻腳在另一腳的大腿上為單盤。

如果連單腿都不能做，就雙腿盤在胯下，變為散盤。初學者三種姿勢都可以。

手可以舒服的蓋在膝蓋上，這種姿勢是"輕安自在心"勢。脊柱一定要挺直，如此氣脈才可以貫通全身。以保證心靈在身體舒服自在的狀態下，得到休息。記住身體不要用力。

眼睛，一旦靜坐下來，內觀也開始清明 慢慢微閉上眼睛 ，眼睛不要特意凝視什麼 要似看非看，沿著鼻端以下看著前面，這裡有一個要訣。當你心亂時，最好降低視線 ;當你昏昏欲睡時，就把視線拉高。

耳朵。禪坐時，隨著心靈逐漸寧靜，外界一切事物開始變得虛空空靈。當真正進入空靈境界，一切的聲音逐漸離自己越來越遠，變得渺小空曠，不管你看到什麼，聽到什麼，都沒有影響到你，也不要執著，讓聽穿過聽 讓看飄過看。一切對你來說都毫無掛礙。《金剛經》所說"若無所住而生其心"。打個比喻就是像荷花一樣 水滴滑過去，沒有受到絲毫影響。

在這種坐禪狀態中，慢慢體會你與周圍的天地自然融為一體 。一切眾生皆有佛性。心靈在靜靜之中，最深處的安寧清明的感覺就會浮現出來。如同水落石出，禪意猶如那首詩"月上柳梢頭，人約黃昏後"，四周一片安靜如水的月夜的祥和感。

感到幸福溫馨，浩淼的無限深邃。人就在這一禪坐時會超越平日得煩惱，擺腿惱人得糾纏，超脫出這個世界之外。 與大自然相通，體會自然界給予我們的身心健康又安寧的能量。

再上一個層次，禪坐之後。就會轉回到這個現實生活中，會感悟想通許多大道，加上寧靜的內心，順暢的輕微的呼吸，通達的血脈自然而然的迴圈，所謂靜心 內觀出的智慧的體悟 往往在我們日積月累的靜坐中，像冰雪一樣瞬間融化，通透 。人就會明白許多的以前糾結難處理的問題，境界就高出許多。這就是坐禪帶給我們無與倫比的身心健康之道。