冬日寒冷，老年人出去鍛鍊時也減少，可以在家選擇性的按摩足三裡、合谷、內關、湧泉、腎俞穴，每天一到兩次。每個穴位按摩2—3分鐘，按摩時如能感到酸、麻、脹以及上下竄動的感覺就是有效果。通過穴位按摩健身，可促進人體經氣的循行、貫通，起到養生、保健效果。

穴位1：足三裡（位於膝蓋的髕骨下外側凹陷的犢鼻穴下3寸，於脛骨粗隆旁開一橫指處。）

方法：A。按摩右側的足三裡穴，可用左手的拇指放在足三裡穴位上，其他4個手指握住脛骨。B。拇指垂直下按，力度要大。C。由於足三裡穴附近肌肉豐富，手力小的人可用掌指關節扣擊，也可使用保健錘或請別人幫助按摩，均能起到較好效果。

穴位2：合谷（位於第一、第二掌骨之間，在第二掌骨的中點，橈側邊緣處，用一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一隻手虎口邊緣，拇指屈曲按下，指尖所指處為合谷穴。）

方法：A。當按摩左手時，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一鬆的按壓。B。按壓的力量要強，穴位下面應出現酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺，即“得氣”現象為好。因此，可在按壓穴位的同時加以揉動，效果會更好。C。按壓的頻率為每2秒鐘一次，每分鐘30次左右。D。注意對於體質較差的病人，不宜給較強刺激，孕婦一般不要按摩合谷穴。

穴位3：內關（位於手腕橫紋向上量3橫指，在兩筋之間取穴。）

方法：A。用一隻手緊握另一隻被按摩手臂的下端，使這隻手的大拇指垂直按在內關穴上。B．以指尖有節奏地進行按壓。按摩以產生酸、麻、脹的感覺為最好。C。指甲要短，防止劃傷面板。

穴位4：湧泉（位於足底前腳掌心之凹陷中）

方法：A。用一隻手緊握另一隻被按摩腳底的下端，用另一隻手的食指、中指及無名指按在湧泉穴上。B。先垂直按壓湧泉穴，再用這三指用力來回摩擦湧泉穴，使其發熱。C。一般湧泉穴按摩可在晚上洗完腳後進行。

穴位5：腎俞（位於第二腰椎之下，脊柱旁開1。5寸處，取穴時由肚臍的高度向後背部水平劃線，距離脊柱正中三橫指，左右各一穴）

方法：雙手握拳，用拳背高起處貼於腰椎兩側的腎俞穴上，再進行旋轉按壓，，也可用大拇指按在腎俞穴上進行按揉，時間約2~3分鐘。

●驅寒的貼心穴位 ：申脈穴

申脈穴位於人體的足外側部位，腳外踝地方下端1釐米凹處。取定穴位時，可採用仰臥或正坐的姿勢。俗話說："人老腿先衰"，這實際上講得就是陽氣不能通達人體末端的表現，申脈穴通暢則可以有效地延緩這一過程，有回陽保命之功。荀子說："不積跬步，無以至千里。"這看似平常的一個穴位，如果我們能夠時常用心來呵護它，一定會得到意想不到的回報。

另外，還可針對性的按摩一系列穴位，達到健身的效果。

一、保養眼睛的穴位：

肝俞：（背部第9胸椎棘突下，正中旁開1.5寸處取穴）

睛明穴：（眼內眥外）

四白：（眼眶下骨凹處）

此3穴是督脈、膀胱穴、胃經穴，經常按摩可保養眼睛。

二、保養耳朵的穴位：

耳門：（耳屏前突起之凹處）

翳風：（耳垂下後分凹處）

合谷：（位於第一、第二掌骨之間，在第二掌骨的中點，橈側邊緣處，用一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一隻手虎口邊緣，拇指屈曲按下，指尖所指處為合谷穴。）

此3穴是三焦經、大腸經穴，經常按摩可使耳聰。

三、增強腦力的穴位：

神庭：（頭正中髮際後0.5寸）

百會：（頭頂正中凹處）

腦戶：（後腦骨上凹處）

此3穴是督脈穴，經常按摩可增強腦力。

四、消除疲勞的穴位：

命門：（第2腰椎棘突下）

足三裡：（位於膝蓋的髕骨下外側凹陷的犢鼻穴下3寸，於脛骨粗隆旁開一橫指處。）

合谷：（拇、食指之間）

此3穴分別是督脈、胃經、大腸經穴，經常按摩可幫助消除疲勞。

五、養心安神的穴位：

神門：（在掌後，兌骨之端陷中）

三陰交：（內踝上3寸）

勞宮：（掌心正中凹處）

此3穴是心經、脾經及心經的穴，經常按摩可養心安神。

六、防感冒的穴位：

大椎：（第1頸椎棘突下）

合谷：（手拇、食指之間凹處）

風池：（顳後髮際凹處）

七、急救的穴位：

人中：（鼻子、上脣之間的正中處）

合谷：（手拇、食指之間凹處）

湧泉：（足心）

這3個穴是大腸、腎經穴，急救時用之。