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在上一期中,我們為大家簡單的介紹了什麼是心肌缺血,以及它對人體帶來的不利影響,那麼如何才能預防心肌缺血的發生呢?在這一期裡,小編為大家準備了8個預防心肌缺血,保證心肌健康的方法,我們一起來看下吧!

1、飲食以清淡為主

一日三餐的烹飪方式要清淡,少油膩、少糖、少鹽,但是攝入的食材要豐富多樣,確保營養充足,多吃新鮮蔬菜水果,多膳食纖維。

2、起居有常,作息規律

養成早睡早起的生物鐘,儘量不熬夜工作,保證每天睡眠不少於7-8小時,尤其是血壓不穩定、心功能較差的患者,睡眠品質和午睡都十分必要。

3、起床不宜過猛

在醒來後可先在床上躺幾分鐘,稍微活動一下四肢,後慢慢坐起,讓身體在這個過程中得到充分緩衝,避免猛起出現體位性的低血壓和心率異常。

4、避免冷水刺激

在洗漱時避免冷水刺激,溫水為宜。冷水的刺激會使血管收縮,導致血壓升高,也容易誘發心肌缺血引起心絞痛的發作。

5、穩定情緒,切勿大喜大悲

保持情緒愉悅,學會自我調整,大喜大悲、焦慮、抑鬱等不良情緒會造成血壓不穩定,血液的流通出現異常,長此以往容易造成流入心臟的血壓不足,引發心肌缺血。

6、切忌排便用力

人體在用力排便時,由於腹部的壓力會驟然增加,會加重腹部血流回流給心臟帶來的壓力,尤其是當心髒的血管存在狹窄時,高壓狀態必然會導致狹窄的血管受壓變形,就會出現心肌缺血,甚至破裂的危險。

7、適當進行運動,提高心肺功能

每個人應該自身的情況養成運動的習慣,健走、慢跑、游泳、瑜伽、乒乓球等都是很好的有氧運動,還能有效鍛鍊心臟的耐受力,疏通氣血,促進血液迴圈。

8、定期對心臟進行體檢

心肌缺血是致命性心律失常的的重要影響因素。據報道,美國每年45萬人發生猝死,其中20-50%死於緩慢性心律失常,在此之前或同時常伴有無症狀性心肌缺血。因此定期進行體檢,是及時發現心臟異常的重要手段。

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