寒露是二十四節氣中的第17個節氣，寒露時氣溫比白露更低，地面的露水更冷，快要凝結成霜了。寒露時節是深秋的開始，天氣越來越冷，南嶺及以北的廣大地區均已進入秋季，東北和西北地區即將進入冬季。

因此養生重點在於：防寒、潤燥。

1、每天多睡1小時。可以解秋乏。因為夜長晝短，應比平常多睡一個小時。

2、入睡前多排1次尿。夜涼勿憋尿，否則易誘發膀胱炎，嚴重的還會導致猝死。

3、著裝加1個色。穿顏色豔麗的衣服，防止秋悲。紅色能夠讓人產生溫暖感；橙色能讓人產生活力，誘發食慾；黃色能讓人充滿希望和活力。

4、睡前泡1次腳。寒露不露腳，腳部距離心臟最遠，脂肪層薄弱，保溫性差。一旦受涼，很容易引起毛細血管收縮，導致人體抵抗力下降，引起感冒。所以從今日起要穿保暖性強的鞋襪，做好足部保暖，防止寒從足生。建議每天睡前熱水泡腳30分鐘，改善血液迴圈，提高機體的免疫能力。

5、每天多喝1杯水。防秋燥，多飲水，面板和身體都需要多補水。

6、早起常搓1穴位。深秋感冒多發，出門前用手掌搓熱大椎穴。大椎屬督脈、總領一身陽氣，搓熱大椎可以提升陽氣，使陽氣固衛體表，防止感冒。

7、中午習慣彈1指。中午彈中指，疏通心包經，增強心陽。方法是：用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反覆100遍，可以疏通心包經，增強心陽。

8、養元氣煲1湯。山藥胡蘿蔔燉羊肉，此湯補體健腎，提升元氣。

9、養腸胃熬1粥。用小米配紅、黃、黑、綠、蠶豆熬成五豆粥，能調和五臟，濡養腸胃，提升內在能量。

10、潤肺多飲這1茶。菊花多在秋季開放，秋季肺氣當令，常飲菊花茶可以潤肺、補腎氣，菊花茶還可以中和羊肉湯的火氣。

秋季空氣乾燥，日常多吃這種乾果，可以讓你的身體面板不再幹燥，更可以給身體補血滋補，是男女都可食用的佳品。

桑葚幹

桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中“補血果”的稱號。

中醫認為，桑葚幹能夠補益肝腎，滋陰養血，對烏髮有特效，還能改善睡眠，提高人體免疫力，延緩衰老，美容養顏，降低血脂。

搭配食用：桑葚枸杞粥

材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。

做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗淨，與粳米一起放入鍋中煮，熟後用糖調味即可。

功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強體質。