在面對生活與工作的雙重壓力下，很容易導致精神壓力過大，難以入眠。另外大腦興奮、焦慮、緊張等也會導致精神保持在活動頻繁的狀態。以及咖啡因、氨茶鹼、甲狀腺素以及其他激素都會影響我們的正常入睡。

別擔心，這8個方法，幫你快速入眠

1、用左側鼻孔呼吸法

有時候換個呼吸方式可以讓你瞬間放鬆，迅速入眠。你可以用左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，這個方法的原理就是通過調整血壓來達到放鬆身心的效果，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人群都有所幫助。

2、呼吸減慢法

通過調整呼吸頻率，保持規律的呼吸節奏，來達到良好的睡眠效果。平時晚上睡覺進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以達到不錯的睡眠狀態。

3、抱枕助眠法

有的人會因為睡覺時缺乏安全感，因此導致難以入眠，對於這樣的情況，可以試試抱個抱枕或者找一床可以抱著的被子，此類可以在睡眠時環抱的物件，都是可以增加安全感。另外，在床前放個小夜燈，就可以解決怕黑導致的缺乏安全感。

4、冥想回憶法

有的時候睡不著，就是因為大腦很興奮，感受不到疲倦，建議躺在床上之後，儘可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到睏乏階段，從而導致睏倦，讓我們更快更容易的進入到睡眠。

5、牛奶助眠法

很多人都會在睡不著的時候喝一杯牛奶，也能提高我們的睡眠品質。乳製品中富含色氨酸，色氨酸在體內可以轉化為血清素，能起到一個安神的作用，人在飲用牛奶後會感到安定放鬆。

6、聞香助眠法

淡淡的清香可以幫助你更快入眠。有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物

7、運動助眠法

運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動，而且要在睡前幾個小時進行，可以增加疲勞快速入眠，太接近睡眠時間反而神經亢奮難以入睡。

8、音樂放鬆法

可以在睡前，聽一下輕柔的音樂，比如純音樂和鋼琴曲等，可以很大程度的幫我們平復情緒，快速的進入睡眠狀態。可以將手機定時在10-15分鐘左右，就不用在有睡意時還需要特意起來關掉音樂。據調查，失重lossless這首歌，可以幫助70%的人進入到睡眠狀態中。

失眠其實就是一種亞健康的狀態，千萬不要以為只是簡單的睡眠問題，儘早改正調整好，才不會被後續的各種病症影響。調整好作息時間，養成良好的作息習慣。