(一）刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安然入睡也有幫助；

電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護面板清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

（二）梳頭

頭部穴位較多通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可梳通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

（三）散步

平心靜氣地散步10~20分鐘，這會使血液迴圈到體表，入睡後面板能得到“活生生“的保養。

躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

（四）喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水，牛奶中含有促進睡眠的L一色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠，蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其 對經常失眠的老年人更佳。

（五）開窗通風

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡眠更香甜，但注意睡時不要矇頭。

（六）洗（搓）腳

名諺曰：睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等，早在1400多年前孫思邈就提出寒出腳上起的見解，“病從腳上來，雙腳如樹根，治病治全身......”國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯絡，若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳，按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血執行，舒經活絡，陰陽恢復平衡狀態的作用，對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑溼可祛；秋天洗腳，潤肺腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。