現在低頭族越來越多，很多人都是一刻也離不開手機。

看手機時間長了，有沒有感覺眼睛發乾、發澀？我們還是注意不要過度用眼，儘量減少用手機的時間。另外，多吃幾種對眼睛好的食物，總是有益無害的。

都說治療眼睛，就是要靠豬肝，吃豬肝到底護眼嗎？有沒有比豬肝更補眼的呢？眼睛最喜歡的食物是哪些呢？趕緊看看吧！

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吃豬肝真的對眼睛好嗎？

肝臟是動物體內儲存維生素A的重要器官，維生素A的重要生理功能之一就是維持角膜的正常結構和視網膜的正常功能，對於視力有重要作用。所以說經常適量的吃豬肝是可以保護眼睛的。

100克豬肝中大約含有5000微克維生素A。而成年人攝取維生素A的上限是每天不超過3000微克，因此很容易過量，也就更加容易導致骨骼生長異常，對孕婦的影響更大。

不過，動物肝臟所積存的毒素也比較多。而且維生素A作為一種脂溶性的維生素，不易從身體中排出，攝入過量也可能帶來毒性。

這裡要提出的是，豬肝並不是補充維生素A的唯一膳食途徑。有很多食物都可以保護眼睛，它們富含的類胡蘿蔔素，在人體內具有維生素A活性，更加是我們獲取維生素A的膳食來源。

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三種顏色的食物，眼睛最喜歡

綠色

綠色食物，比如深綠色的蔬菜，如菠菜、捲心菜、西蘭花、油菜等，玉米黃素、葉黃素和胡蘿蔔素的含量豐富，胡蘿蔔素沒有維生素A的毒性。

即便從蔬菜水果中攝入過多胡蘿蔔素，結果也只是胡蘿蔔素過多症，表現為面板變黃，停止攝入後黃色也會消退。

根據研究，綠葉蔬菜還是維生素B2和 β-胡蘿蔔素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易佈滿血絲；而 β-胡蘿蔔素，可以在體內轉變成維生素A，預防“乾眼病”等症。

這裡推薦一下菠菜這種深綠色葉菜，它含有大量葉黃素，對於預防白內障有很大幫助。

另外，如果能少吃點肉，多吃點菠菜，可以彌補人體中的鈣流失，對提高眼球肌肉彈性大大有利。

黃色

黃色食物，比如玉米、蛋黃，可提供玉米黃素和葉黃素。它們是視網膜黃斑色素的主要成分，可增加黃斑色素密度，降低年齡相關性黃斑變性的的發生率。

黃色的胡蘿蔔和紅薯、南瓜等也富含胡蘿蔔素，在體內可轉化為維生素A，這對於預防眼睛乾澀和保持暗適應的正常，有非常重要的意義。

紫色

紫色食物，比如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等，它們都含有花青素，花青素具有極強的抗氧化性，可有效清除自由基。而自由基較容易傷害眼球，

所以日常注意攝食較多紫色食物，對預防白內障、黃斑變性等多種眼病都有積極的作用。

上面這些菜都是眼睛的好夥伴，比豬肝還補！經常玩手機的朋友，家裡要記得加上這些餐食，對眼睛好哦！