常說“春眠不覺曉”，
似乎怎麼多睡還是覺得困。
如果飲食起居不當，
春“困”就可能不只是睏倦疲乏，
還有可能出現脾虛、肝鬱、肺熱症狀，
令身心健康受到困擾。
到底要如何理才能遠離“春困”呢？
春困源於人體缺氧
春困又稱“春天疲勞症”，春困的產生說起來龐雜，其實最根源的是來自人體尤其是大腦缺氧。
冬天為了禦寒，人們會較偏好高熱量食物，人體易出現中醫所稱的“燥熱”現象，容易出現勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問題，加上冬日Sunny相對不足，人體維生素D水平相對不足，拉低了機體免疫力，身體機能也相對“昏睡”。
入春氣溫漸升，人體面板逐漸舒展，毛孔逐漸開啟，面板血液迴圈也旺盛了，可人體供血量相對固定，因此供給大腦的血液相對減少，此時如果再進行耗氧量大的活動，更容易感受“大腦缺氧”狀態。
辦公室族們久坐易致血液迴圈不良，更是容易覺得睏意濃濃。
多睡覺無助解春困
有些人以為出現疲倦、乏力等症狀是睡眠不足造成時，就會去睡覺，卻容易出現精神萎靡，“越睡越困”。
廣東省第二人民醫院神經內科主任、主任醫師劉新通解釋，一般來講，成年人的睡眠時間以6~8小時為宜，每天睡8個小時足以恢復體力。對於老年人來說，睡眠不要超過8小時。睡眠過多，可能造成營養障礙、氣血執行不暢、筋脈不舒等現象。
他建議，有條件者可在午飯後小睡半個鐘頭，睡醒後以清水擦把臉，醒神又補充精力；如果沒條件午休，哪怕靠在椅子上閉目養神10分鐘，也能解乏。
這四招最解春困
怎麼能在春意融融的日子，保持每天元氣滿滿？劉新通指出，除了保證良好適度的睡眠、早睡早起外，合理的運動、科學飲食也能對消除春困起到一定幫助。
招數一：頭皮操
每天早晚堅持進行頭部按摩，能夠消除大腦睏倦。方法如下：用雙手十指指端由前向後、由中間向兩側用力按摩10次；再短距離往返搔抓3次；最後輕緩按摩5次。
招數二：遠眺
多做遠眺能給視覺帶來良好刺激，有助消除春困；聽聽自己喜歡的有激情的音樂，有助於刺激聽覺；疲倦時，在太陽穴上抹點清涼油、風油精等，也可助解困乏。
招數三：清淡飲食
春天，飲食上應多吃新鮮、易於消化的蔬菜，如胡蘿蔔、薺菜、小白菜、荸薺等。烹飪時加些蔥、姜、蒜等佐料，也有祛溼、促進血液迴圈的功效。
招數四：科學用腦
當頭腦混沌不清時，不妨放下手頭上的工作，讓左腦得到適當的放鬆。此時可以聽聽音樂、做做運動，讓右腦得以啟用。
嚴重春困小心某些疾病
不過需要特別提醒的是，如果出現嚴重春困情況，很可能是某些疾病的徵兆，務必警惕並及時就醫檢查。
比如人睏乏或睡眠不足時會打哈欠，但排除這些後，患有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等慢性疾病的人，如果還是哈欠不斷，應引起足夠重視，可能是腦動脈硬化日趨嚴重，血管內徑越來越小，引起腦組織慢性缺血缺氧所致。據臨床報告，中風病人有80%在發病前5~10天哈欠不斷。
又如老年人突然出現嗜睡狀態，應考慮排除腦部病變，比如腦部炎症、腦腫瘤、腦萎縮、腦動脈硬化症、腦血管疾病等。
此外，心血管問題容易影響腦供血，心臟泵出的血液，差不多有1/5供給腦組織使用。因此，如果白天總是睡不醒，要小心心血管疾病的發生或加重。
一般而言，春困發作，睡上個五至十分鐘就可緩解進而較為清醒，但如果一天發作幾次甚至更多，要警惕“發作性嗜睡”或“睡眠呼吸暫停綜合徵”，別一味當成春困。尤其是明顯出現白天睏倦、乏力、嗜睡，晚上卻鼾聲如雷，甚至呼吸間歇性停止者，更應警惕，及早就醫。
春季食養要點
廣州中醫藥大學第一附屬醫院內科教授藍森麟提醒，春季應遵循“春夏養陽”“養肝為先”“助陽御風”的食療調養原則。飲食上宜少酸增甘，養肝柔肝、健脾養胃之餘，也要“照顧”好肺，預防流感。不過，在飲食的調養上也要記住：早春慎寒涼，晚春慎燥熱。
每個人根據自身的需要，可以適當多吃些疏肝昇陽、健脾袪溼、清熱宣肺的食材。
宜食
蔥、姜、蒜、韭菜、茼蒿、芹菜、榆錢、竹筍、菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆、胡蘿蔔、白蘿蔔、海帶、刀豆、南瓜、扁豆、豇豆、冬瓜、番茄、豆製品、金針菇；
蘋果、獼猴桃、草莓、香蕉；
雞肝、豬肝、瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜；
大棗、山藥、紫蘇、薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、魚腥草、茵陳、菊花、核桃、栗子、枸杞、蓮子、百合、靈芝、黃芪等。
忌食
油膩、酸澀、生冷及刺激性食物。
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防病解困食譜推薦
日常有這麼多好食材，該怎樣搭配才能吃出健康、幫助防病解困呢？這裡推薦幾道健脾湯方，感興趣的不妨一試——
1.薏蓮豬腳湯
材料：薏苡仁30克、蓮子30克，豬腳1只，紅棗3枚，生薑3片。
做法：先將豬蹄洗淨斬塊用沸水稍焯，撈出洗淨；紅棗去核，連同洗淨的其他食材一起放入砂鍋內，加入清水2000毫升和白酒少許，用武火煮沸後改用文火熬1.5小時後調味即可。
功效：健脾益胃、利溼、壯腰膝，適於解春困乏力。
2.金針豆腐瘦肉湯
材料：鮮金針菇150克，豆腐3塊，乾貝50克，瘦豬肉250克，芫荽100克。
做法：將豬瘦肉洗淨剁碎，豆腐洗淨切小塊，乾貝用溫水泡軟後拆成絲，金針菇、芫荽分別洗淨拆散；然後用少許花生油稍炒豬肉碎、乾貝絲，接著加入清水2000毫升、白酒少許，待煮沸後放進金針菇、豆腐、芫荽再煮沸5分鐘，調味後即可食用。
功效：滋補肝腎、益氣養血、滋陰潤燥、開胃消食，適合一般人食用。
3.生魚西洋菜湯
材料：西洋菜500克，生魚1條（約500克），臘鴨肫2只，豬瘦肉250克，無花果3只，紅棗3枚，生薑3片。
做法：生魚宰殺去內臟洗淨瀝乾，用少許生油微火慢煎至半熟；豬瘦肉洗淨切塊；臘鴨肫洗淨切厚片；紅棗切開去核；西洋菜洗淨。然後將生魚、豬肉、臘鴨肫、紅棗連同無花果、生薑一同放入砂鍋內加清水3000毫升、白酒少許，先武火煮沸再加入西洋菜，改文火煲1.5小時，調味後即可食用。
功效：健脾益氣、清熱生津、滋陰潤燥，適合一般人食用。
4.茵木橘皮湯
材料：茵陳30克、木棉花60克、廣陳皮10克、豬瘦肉500克。
做法：先將豬瘦肉洗淨切厚塊，然後連同洗淨的其他食材一起放入砂鍋內加清水2500毫升、白酒少許，用武火煮沸後改用文火熬1.5小時，調味即可。
功效：有健脾理氣、疏肝和胃、清熱去溼等作用，有助解春困，適合一般人服食，尤其適合肝脾溼熱者。
5.山芪實術排骨湯
材料：山藥、芡實、炒薏苡仁、炒扁豆各30克，黃芪12克，白朮10克，陳皮5克，豬排骨500克。
做法：先將豬排骨洗淨斬小段，然後連同洗淨的其他食材一齊放入砂鍋內加清水2500毫升、白酒少許，用武火煮沸後改用文火熬2小時，調味即可食用。
功效：有補脾益肺、益氣養血、燥溼利水等作用，有助解春困，適合一般人食用，尤其適合脾虛溼重、精神不振者。
6.葛根生魚湯
材料：鮮粉葛（為甘葛藤的根，最好挑野葛根）1000克，生魚1條約750克。
做法：先將鮮粉葛（或葛根）清洗乾淨（千萬別去皮，因皮中葛根素含量高），生魚宰殺去內臟及魚鱗後一同放入砂鍋內加清水2000毫升、白酒少許，大火煮開後文火熬1.5小時，調味後即可喝湯吃魚。
功效：清熱益胃生津，健脾利水去溼，解肌通經活絡。
7.蘿蔔鯽魚湯
材料：白鯽魚1條（約500克），白蘿蔔500克，姜、蔥少許。
做法：先將宰殺洗淨的白鯽魚小火微煎至八成熟，灑少許白酒，然後加入蘿蔔絲（或薄片）和適量清水煮10分鐘，放入姜、蔥、調味即可食用。
功效：健脾和胃，消食除脹，適合一般人食用。
怕煲湯麻煩的朋友，
不妨試一下這三款茶，
同樣有助緩解“春困”哦~
1.香蘇茶
材料和做法：香附、紫蘇各5克，薄荷3克，沸水沖泡飲用。
功效：疏風解表，疏肝行氣，有助緩解“春困”症狀。
2.荊芥香薷茶
材料和做法：荊芥穗、菊花各5克，香薷3克，沸水沖泡飲用。
功效：疏風清熱，清利頭目，有助防治春季風熱感冒。
3.大青葉甘草茶
材料和做法：大青葉5克，生甘草3克，沸水沖泡飲用。
功效：清熱解毒，有助預防春季流感、流行性腮腺炎等疾病。
最後特別提醒，
春天適當進行一些有氧運動，
有助出汗排溼，
也是解困提神的好方法。
每天固定有個10~15分鐘的運動時間，
出汗即可，不宜過於劇烈。
記得及時擦汗，以免感冒哦~