不知道從什麼時候開始，失眠成了很多人的常態，10%～15%的成年人受此困擾，近半數嚴重失眠可持續10年以上。

“無眠氏”“困難戶”“夜盲症”這幾個新名詞概括了大多數失眠人的心聲。你確定自己是失眠症嗎？所謂失眠症，就是頻繁而持續的入睡困難，或睡不持久，或過早醒來，睡眠品質差，並且醒的時候有各種不適症狀。偶爾一次兩次失眠不能算失眠症，診斷必須滿足以下全部6條：（1）難以入睡，或睡眠難以持續，或比期望的起床時間早醒來。（2）醒著的時候自我感覺疲勞，日間經常打瞌睡，萎靡不振，注意力、專注力或記憶力下降，容易犯錯或者出事故，影響社交、家庭、職業或學業，情緒不穩定，易怒，甚至出現活動過度、衝動、攻擊等異常行為。（3）睡眠困難不是因為客觀原因得不到充足的睡眠時間或者環境不合適。（4）至少每週出現3次。（5）持續至少3個月。（6）睡眠困難不是由其他原因導致的，例如區域性疼痛、頻繁夜尿、抑鬱症、焦慮症和雙相情感障礙等。不太靠譜的助眠方法數綿羊。這個方法流傳很廣，但其實，數綿羊需要集中注意力，反而會讓大腦更興奮，精神更緊張，更不容易入睡。特別是對於精神因素引起的失眠，如抑鬱、焦慮等，數綿羊反而“火上澆油”。泡腳。泡腳可以加速人體血液迴圈，緩解一些身體痠痛的小毛病，從而幫助放鬆身體。對於有些人來說，泡腳的確能起到一定的助眠作用，但並非人人有效。運動。運動是一種釋放壓力的方式，運動過後，整個人身心都能得到放鬆，而且因為疲勞，更容易入睡。但有的人運動後，整個人更興奮，更難入睡。所以，平時沒有運動習慣的，最好不要盲目運動助眠，特別是劇烈運動。就算要做，也建議下午1~5點時進行，當然早上有時間也可以。眼罩。如果是因為光線太強導致睡不著，買個眼罩戴上，把光遮住，肯定能改善睡眠。但如果是因為其他因素失眠，眼罩就幫不上忙了。

耳塞。原理同眼罩，如果是因為外界噪音吵得睡不著，那戴上耳塞隔絕噪音，肯定會睡得更好。而如果是其他原因引起的失眠，如疾病、藥物、精神因素，那戴耳塞就沒什麼用。常做4件事幹擾睡眠1、玩手機現在的人們基本離不開手機，手機已經成為我們生活中不可缺少的物品了。但是也因為如此，很多人對手機過於依賴、上癮，有不少年輕人喜歡睡前玩手機，覺得不玩一會手機就睡不著。但是，就是因為玩手機，一方面本來手機螢幕的亮光會刺激人的眼睛，讓人難以入睡；另一放再手機上有各種各樣的應用，娛樂性比較強，往往玩著手機越玩越興奮，玩到後面睡意全無，那麼必然會影響到睡眠，並且會讓人久久難以入睡，導致睡眠不足和睡眠品質差。因此，建議晚上睡覺之前要少玩手機，最好把手機放在自己夠不到的地方，這樣就能夠儘可能避免自己睡前玩手機了。

2、情緒激動有些人在睡覺之前往往喜歡帶著不良情緒睡覺，比如生氣、悲傷等等，這些不好的情緒很容易讓人情緒比較激動，這樣很容易讓人難以入睡，即便入睡也很容易做噩夢，睡眠品質會變得很差。不僅如此，情緒激動，不良情緒會影響人的內分泌，會讓身體不能夠正常的運轉，這些也會讓人睡眠品質變差，並且對於本身有失眠症狀的人來說，無異於雪上加霜，會加重失眠現象。因此，在睡覺之前儘可能不要帶著情緒睡覺，先將自己的情緒平穩後再入睡。如果情緒難以平穩，那麼就要及時的排解掉，通過運動、與人交談等方式來釋放自己的不良情緒，這樣的話就能夠幫助入睡，提高睡眠品質了。

3.、睡前喝咖啡有不少人為了晚上提神而喝咖啡，以此來完成自己的工作或者學習任務。雖然說喝咖啡具有提神的效果，但是並不建議熬夜來完成工作和學習任務，畢竟經常的熬夜會讓身體吃不消的，很容易導致身體出現健康問題。還有就是，睡前如果喝比較多的咖啡，人會在咖啡因的作用下比較興奮，這樣的話就容易使得人難以入睡，從而容易導致失眠，影響到自己的睡眠品質，這就不可取了。因此，建議晚上不要喝咖啡，也不要熬夜，最好是休息好，明天早點起來將工作和學習完成。雖然說有時候沒辦法，但也最好要保持足夠的睡眠，這樣對身體的傷害才小些。4、吃夜宵在現實生活中，有不少人喜歡吃夜宵，因為到了半夜之後往往比較容易口饞，有點餓，於是這時候就喜歡買點食物來吃，來滿足自己的食慾。但是，吃夜宵這樣的行為是不提倡的，一方面吃夜宵很容易導致人發胖，而肥胖是多種疾病之源；另一方面，吃了夜宵之後，我們的腸胃需要工作才能夠將食物消化掉，而在睡覺的時候腸胃消化會變得緩慢，因此我們常常會感覺到腹脹，這樣就很容易影響睡眠了。因此，為了自己不發胖，為了自己能夠睡個好覺，建議要少吃夜宵。如果晚上實在是餓了，那麼可以通過喝一杯牛奶在加一勺芝寧多糖來飽腹，牛奶容易消化，芝寧多糖能調節神經，內分泌，免疫系統，並且具有安神的作用，對睡眠是有一定幫助的。