儘管鈣劑是一種膳食補充劑，但不少朋友潛意識裡面還是會認為這是一種藥物，能食補就不藥補。網上查的食物含鈣資料紛繁複雜，是不是很亂？是不是不得要領？

是不是覺得算著含鈣量去挑食物來吃很累？今天給大家分享一個簡單好記的補鈣飲食法。

根據中國居民膳食指南，成人每天應該攝入800毫克的鈣，一般我們日常食用的含鈣量高的常見食物有牛奶、優酪乳和豆製品，另外，每克綠葉蔬菜含大概1毫克左右的鈣。基於這個理論基礎，我們每天可以準備三份食物。

第一份，一盒250ml正規品牌的純牛奶，乳糖不耐受的朋友，可以選擇等量的純優酪乳（非乳飲料），裡面一般含260-300毫克的鈣。

第二份，就是大概半斤左右（250克）的豆製品，常見的有豆腐、豆乾、豆漿等，含鈣量也是300mg左右，而豆乾的含鈣量會更高。

第三份就是葉菜類蔬菜，由於每克約含鈣都會超過1毫克，所以可以吃大概300g，即半斤多點的綠葉蔬菜，也可以吃一斤。

不過大家要注意，菠菜含鈣也高，但是要在烹飪前要用熱水過一過，把裡面的草酸過濾掉，防止得結石。

這三份食物，每一份的含鈣量都是300mg左右，加起來就是900mg，基本滿足了一個成年人每天需要攝入的鈣。

但如果今天只喝了奶，吃了蔬菜，沒吃豆製品怎麼辦，咱們可以在家裡面常備每片含鈣300毫克規格的鈣劑，少吃一份食物，那我們就可以吃1粒補上。少吃兩份，那就分開吃2粒。

除了補鈣，還需要補充維生素D，由於大部分國人的“日晒量”都不達標（晒太陽可以促進面板合成維生素D，需每天1-2小時），可以每天服用1粒400iu的維生素D，對大多數人來說已經足夠了。

如果是骨質疏鬆的老年朋友，可以一天吃兩粒，也就是800iu。