一直以來女明星們的體重也是大家很好奇的一個問題，我們在百科上都可以看到明星的各項資訊，但是很多明星百科上的資料並不是真實的，明星們胖了瘦了也是大家很好奇的一個點。

為了減肥，很多女明星也是非常的努力，會嘗試各種方法，去保持自己的身材！這也讓很多普通人羨慕，明星們真的只是胖著玩玩的啊，人家想瘦一下子就瘦下來了。比如張天愛就曾經13天瘦了20斤

在娛樂圈，張天愛的好身材一直被人津津樂道，她依靠運動和飲食，一年減掉30斤的反擊故事，讓她建立一個自律的健身人設。此前，張天愛的健身綜藝節目落下帷幕，經過三個月的訓練，讓我們看看她的身體測試資料。

資料顯示，張天愛的體重和腰圍都有所減輕，體脂也減少到13%，在整體瘦削的情況下，胸部尺寸意外增大，凹凸有致的好身材更加明顯。

然而，有一眾心生羨慕的網友，也一定會有存在質疑的網友，於是在她的測試資料出來之後，便有網友發出了這樣的疑問，“13%的體脂？太水了，我想知道為什麼我很瘦，但我的上半身圍在飛漲？資料是假的，13%的體脂並不是看起來的那樣。”

那麼張天愛是怎麼做到的呢？她曾在節目中自曝減肥祕訣，坦言：瘦身只用一個方法。也許有人懷疑她會設立“健身人設”，但她能保持這樣的身材，相信私下還是非常的自律。而近年來，大家的審美似乎也從原來的清一色以瘦為美變成了喜歡有肌肉的好身材，於是乎，一直走在時尚圈的明星也紛紛加入這個行列，各種馬甲線人魚線蝴蝶骨層出不窮。

正常情況下，我們對一個人的印象肯定是從外觀上進行判斷，如果一個人的身材很好，那我們就會認為這個人非常的自律，可以很好的管理號自己的身材，反之如果很胖，那我們變會認為其有生活懶散，自制力差的情況。

43歲的王力巨集多年來一直保持著良好的身材。他令人羨慕他的強壯肌腱。看看他的身體，怎麼看都不像是一箇中年叔叔。

活力四射的年輕女孩張鈞甯每次來都會跑步測量一座新城的大小。難怪她37歲的時候能像18歲少女一樣。

從上面這些例子中我們可以看到，明星可以維持好身材大多數是花大量的時間放在劍聖塑形以及控制飲食上，但是作為普通的上班族來講，他們並沒有那麼多的時間去健身，也沒有辦法節食，因為那樣沒有足夠的能量支撐他們工作，那我們到底該如何成功的減肥呢？

"管住嘴邁開腿”是減肥的真言，於是便湧現了很多節食減肥的姑娘，但是節食減肥看似容易，也不需要大量的流汗，只要少吃一點似乎令人討厭的贅肉就可以通通減掉，但其實想餓瘦非常的難，並且很有可能越減越肥，所以說別對自己那麼殘忍好嗎！

素顏我們需要採用合理飲食加運動減脂的方法，因為對於肥胖者來說，減肥瘦身不單純是減輕體重，而是在確保健康的基礎上，讓身材變的更加緊緻有型。

想要擁有這樣的好身材，不僅要保持科學合理的飲食習慣，減少碳水化合物攝入量，還要堅持邁開腿健身運動。但是很多明星健身都是需要專業儀器，還需要到健身房進行鍛鍊，而對於我們來說去健身房又費時間又費金錢的，與其嘗試跑步這類耗時長見效慢的運動，我更建議你藉助器材來對身體進行鍼對性訓練。

這套普拉提運動，不管男女老少，在家都可以訓練，本人親測！我只用一張墊子、這一款拉力器，就完成了人生的蛻變。每天晚上花20~30分鐘做3個動作。不僅可以瘦腿，還可以瘦臂美胸美背呢。堅持下去，你就會看到自己明顯瘦了！我現在瘦下來了，仍然在堅持鍛鍊。

堅持兩個月左右，瘦了23斤！朋友見了我都說：你怎麼瘦了這麼多！

在家就能完成，你也可以塑造自己的明星身材（記得收藏、分享教程，下次就能方便找到~）

第一招：

平躺瑜伽墊，雙手握緊把手處，雙腳踩緊腿蹬，開始做如下圖的動作▼

一組15個，一天兩組，堅持下來腹部贅肉會逐漸減少，效果非常好的

（有小肚子或者啤酒肚的男士，也可以收藏分享！）

第二招：

準備動作還是一樣，這個動作主要是雙腳要保持直立不可彎曲，然後向上90°彎曲運動▼

一天3組，一組15個，間隔休息10s，這個動作主要針對全身塑形，還能促進燃燒腹部脂肪，身材越練越好。

這個動作對腹部的脂肪燃燒有著不錯的效果，每天堅持，身材將越練越好

第三招：

這招就是專門瘦腿的，雙腿不斷向前彎曲拉伸▼

一組20個，一天兩組，間隔休息10s，如果你是小腿肌明顯，腿粗不好看的，堅持練習會有很大成效。

運動，是最公平的事，堅持下來，你就會發現你的付出得到了回報。

4根加粗加厚的拉力繩是它的祕密武器！這幾根繩子加在一起能產生35斤的強勁拉力，拉繩長50cm，拉伸之後可達到120cm，你完全不用擔心長度不夠。

你可以網上可以搜到超多花樣的拉力器鍛鍊方法，瘦腿的、瘦腰的都超級多。一套動作練得煩了就換一套，每天都給你不同的新鮮感，讓你不再厭倦運動。

站著低頭看手機，時間久了脖子痛腰痛，來個瑜伽大貓式，延展腰背部放鬆頸部

趴著看手機，時間久了手臂很累，來個鴿子式後彎，鍛鍊雙腿，延展脊柱，放鬆頸部

好的減肥方法，不是因人而異，

而是無論是頑固性體質，還是小基數體重，

甚至於不分男女老少，

都是可以成功瘦下來的！就像我成功了，我很多同事也是用這個方法瘦下來的。

▲所有的一切，現在都還為時不晚，趁自己還沒有七老八十，享受生活、多鍛鍊身體、寬容養氣、珍惜歲月中的每一個時刻！希望您能夠轉發、收藏、點贊！幫助更多需要幫助的人！