腰痛，即腰部一側或兩側出現的疼痛症狀，常常可以放射至腿部，生活中較常出現腰痛症狀的人群以女性居多。

◆循經定位&按摩方法◆

1

氣海穴

快速取穴

位於下腹部，體前正中線上，當臍中下1.5寸處，以仰臥姿勢取穴為宜。

按摩方法

仰臥位，以食、中、無名指三指併攏或單手手掌輕柔按揉氣海穴，每次按揉2分鐘。

2

腎俞穴

快速取穴

位於腰部，當第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，即二指寬處，以俯臥姿勢取穴為宜。

按摩方法

俯臥位，雙手伸展至背後腰部，以拇指指腹點按腎俞穴，每次點按2分鐘。

在從事體力勞動前，應認真熱身，以讓身體做好充分準備；要避免站立位負重，特別要避免勉強負重，注意勞逸結合，勞作中應儘可能時常變換姿勢，並糾正不良的習慣性姿勢；日常起居中要注意區域性保暖，臥床休息時宜選用硬板床，須節制房事；每天堅持針對腰背、腹肌的鍛鍊。

3

志室穴

快速取穴

位於腰部，當第二腰椎棘突下，旁開3寸處，以俯臥姿勢取穴為宜。

按摩方法

俯臥位，雙手伸展至背後腰部，以拇指指腹點按志室穴，每次點按1分鐘。

4

秩邊穴

快速取穴

位於臀部，平第四骶後孔，骶正中嵴旁開3寸處，臀部梨狀肌的下緣。

按摩方法

俯臥位，雙手伸展至臀部，以拇指指腹點按秩邊穴，每次點按1分鐘。

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1、文源/穴位大全 編校/金瑤瑛