失眠是當今社會比較"時髦"的一種疾病，大多患者在默默承受著失眠的痛苦，卻苦於找不到合適的方法。下面給大家介紹一些簡單易行的方法，以便於調養，從而獲得良好的睡眠。

在日常生活中我們發現，不同人的飲食習慣、運動習慣或多或少都不一樣，不同地域的飲食習慣、運動習慣也不一樣，因此出現了某種疾病在某個地區、某個家庭高發的現象，被老百姓稱為家族遺傳病。

民以食為天，對於失眠患者來說也是如此，用飲食療法改善失眠是最簡單易行又安全的方法，希望大家重視。您可以根據自己的體質、年齡特點等選擇適合的食物進補，同時要注重飲食習慣的調整，事實上，用飲食調節來治療失眠是最好的方法，與服用催眠藥相比，飲食調節更安全，若能妥善運用，合理調理，就可調整好睡眠週期。再加上適當的運動，比如積極參加散步、拍手、打太極等活動，就可輕鬆擺脫失眠的困擾。

那麼，怎樣選擇食物才能有利於睡眠，怎樣運動能助眠呢？可從下面的內容中找到適合自己的答案。

失眠多夢很傷身！營養師建議，每天做好這些，沾枕就入睡

俗話說得好，藥補不如食補。正確又安全的飲食是保證睡眠品質的前提。失眠患者一定要注意食物的選擇，日常膳食應以清淡易消化類為主，宜平補，多吃富含礦物質、卵磷脂的食物，宜食鹼性食物，多攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物。

現代醫學認為，夜晚的睏倦程度與食物蛋白質中色氨酸的含量有關。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種血清素——5-羥色胺，它能使大腦的思維活動受到暫時抑制，從而產生睏倦思睡的感覺；而銅參與神經系統的調節，體內缺銅會導致神經系統的抑制過程失調，造成失眠。

《本草綱目》中記載的具有助眠安神功效的食物主要有牛奶、核桃、蓮子、百合、龍眼、小米、黃花魚以及動物心臟等。失眠患者宜吃的食物主要有以下幾類：

（1）小米

在眾多食物中，色氨酸含量高的食物首推小米。同時含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高。因小米富含維生素B1及澱粉等，吃後容易讓人產生飽腹感，可促進胰島素分泌，因而可提高進入腦內色氨酸的量，是不可多得的助眠食物。

《本草綱目》說，小米"治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃"。

中醫認為小米是性微寒的食物，味甘入脾、胃、腎經，具有健脾、和胃、安髒之功。小米做成粥後容易消化，有清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠等功效，所以晚上常喝小米粥有助睡眠。

（2）芝寧多糖

食物芝寧多糖通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠品質，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養五臟六腑。

（3）燕麥片

燕麥含有豐富的N-乙醯-5-甲氧基色胺，能夠促進睡眠，是很有價值的睡前佳品，晚上加班熬夜飢餓時煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混入其中再適合不過了。如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

（4）全麥麵包

一片全麥麵包，搭配蜂蜜，能夠幫助人體釋放胰島素，胰島素能夠使色氨酸到達人腦並轉化為複合胺。