所謂人老不以筋骨為能，人老先老腿，可見隨著年紀的增長，許多老年人的體質會逐漸地下降，且體內鈣元素的流失加快，從而導致骨密度降低，骨質疏鬆的現象也會慢慢出現。

生活中很多老年人不能摔跤，一摔跤就可能出現斷胳膊、斷腿的現象，這和老年人骨質疏鬆有很大的關係，所以，人到一定年紀要多吃一些補充鈣元素的食物，多吃一些有利於增強體質、強筋健骨的食物，少吃一些會影響鈣的吸收，導致骨質疏鬆的食物。

這些食物多吃，補鈣，有利於骨質

01 芝麻醬

芝麻醬是日常生活中含鈣量最為豐富的食物，據研究表明，每100g芝麻醬中的含鈣量為1057mg，所以常吃芝麻醬可以補充鈣元素，降低患骨質疏鬆的機率。

此外，芝麻醬還富含蛋白質、氨基酸、維生素和礦物質，具有很高的養生保健作用，芝麻醬中所含鈣元素的量，要比一些蔬菜、豆類等食物要多，經常食用，不僅對於骨骼有很大的好處，而且可以美容養顏。

02 牛奶

牛奶中除了鈣元素含量豐富之外，鐵、磷、鋅、銅、錳等微量元素的含量也比較高，脂肪、蛋白質、乳糖、無機鹽、磷脂等含量也不少，所以每天喝一杯純牛奶，不僅可以補充鈣質，有利於骨骼，而且可以提供人體所必須的營養元素，對身體健康十分有益！

03 蝦皮

蝦皮在生活中也非常的常見，其含鈣量十分豐富，據統計，100g蝦皮中的含鈣量為991mg，僅次於芝麻醬的含鈣量，所以常吃蝦米十分有助於補鈣，對人體骨骼有益，可降低患病的機率。

此外，蝦皮中所含的蛋白質是魚肉、蛋、奶的幾倍，甚至幾十倍，還富含鎂、鉀、磷、維生素A等元素，而且容易消化，經常吃蝦皮在補充鈣質的同時，也補充人體所需的其他營養元素，有利於身體健康。

04 黑豆

黑豆中的含鈣量也是十分豐富的，人們喜歡用它來煮粥，做湯，其含鈣量是牛奶的12倍左右，肉類的2倍左右，雞蛋的3倍左右。所以經常吃黑豆可以補充鈣質，對人的骨骼十分有利。

此外，黑豆中還富含氨基酸，特別是8種人體所必須的8種氨基酸，而且黑豆中還含有19種油酸，經常吃黑豆對於心腦血管很有好處，還可以延緩衰老、滋潤肌膚，有助於維持身體年輕態！

05 豆製品

有很多人不喜歡喝牛奶，尤其是純牛奶，接受不了它的味道，故而豆製品是補充鈣質的不錯選擇，比如豆漿、豆腐、豆乾、豆奶等，都可以起到很好的補充人體內鈣元素的作用。

相比較牛奶、芝麻醬、蝦皮等食物，豆製品的種類較多，可以製作成不同風味的食材，進而適合不同愛好、不同口味的人群，但是要注意適量食用，避免蛋白質的過量食用，以免加重身體負擔，進而危害身體健康！

這些食物要少吃，以免影響鈣質的吸收

01 過鹹的食物

經常吃過鹹的食物，導致鹽的攝入過多，而鹽分的攝入過多會導致鈣的流失，影響鈣的吸收，從而造成或者加重了人體的骨質疏鬆現象因此，人在上了年紀之後，一定要注意清淡飲食，多吃蔬菜水果，做飯的時候也要少放一些食鹽。

02 甜食

甜食可以增加人的幸福感和滿足感，各個年齡層的人都喜歡吃，但是經常吃甜食，導致糖分攝入過多，進而影響鈣的吸收和利用，增加了骨質疏鬆出現的機率，加重了骨骼的相關病情。

所以，在上了年紀之後，甜品、蛋糕、餅乾之類的甜食可以偶爾吃些，但是不可以經常吃，更不能多吃，以免增加患病的機率，導致骨骼、面板等出現問題。

03 濃茶

上了年紀之後，很多人喜歡喝茶，而且有不少老年人喜歡喝濃茶，因為普通的茶可能喝不出味來，但是經常喝濃茶，不僅會利尿，而且會加速體內鈣質的流失，身體一旦鈣元素流失過多，患骨質疏鬆的機率也會增加。

04 咖啡

喝咖啡也可以提高人的興奮性，但是與喝茶不同的是，咖啡中含有咖啡因等物質，經常喝咖啡，會加速人體內鈣質的流失，進而增加患骨質疏鬆的機率。

所以，無論工作多忙，一定要注意休息，偶爾喝一些咖啡、濃茶、飲料來提提神是可以的，但是不要經常喝，更不要過量地喝，不然不僅增加患病的機率，而且會影響一個人的思維和工作效率！

總之，鈣元素對於身體非常的重要，想要補鈣，想要避免鈣質的流失，想要延緩或者降低患骨質疏鬆的機率，除了在飲食上要多多注意，多吃一些補鈣的食物，少吃一些加速鈣質流失的食物，還要注意運動，保證適度的鍛鍊。

在飲食和運動上做好工作的同時，還要多出去走走，多曬太陽，這樣可以有效地增進鈣質的補充和吸收，避免鈣元素的過多流失，有利於骨骼和身體健康，有助於延緩衰老，維持身體年輕態！