肥胖本身就是一件十分困擾人的事情，肥胖的產生與自身飲食習慣和生活習慣密不可分。現代人對於身體健康越來越重視，慢慢地，意識到了肥胖不僅是影響外在形象，更是會對身體健康造成嚴重的影響。而且肥胖與糖尿病之間有著不可分離的關係，體內本身的脂肪增多，導致胰島素受到破壞，胰島素功能受到阻礙，進而導致飯後血糖濃度升高，增加糖尿病發生的風險。而血糖升高就會引起脂肪代謝紊亂，繼而會增加肥胖的程度。所以，最好的方法是在糖尿病出現的早期，就能夠採取措施控制肥胖，透過飲食調控、加強運動鍛鍊等方式減輕體重。想要防止糖尿病的生成與惡化，需要控制自身體重，抑制肥胖的發生，不妨試試這3件事，讓你輕鬆戰勝肥胖，減掉小肚腩。

1.少食多餐，少吃高熱量飲食

想要控制住體重，就需要減少身體對食物的攝入量，控制身體總熱量是其根本。但是也不能毫無節制地限制能量的攝入，一般來說成年男性每天能量攝入不低於1500千卡，成年女性每日能量攝入不低於1200千卡。在減肥過程中實在是飢餓難耐，可以調整方案，少食多餐，將食物分為好幾次進行食用，在食用時，細嚼慢嚥，多次進行咀嚼。可以使食物充分得到分解，不僅使得營養物質得到全面吸收，而且可以增強身體的飽腹感，有利於緩解飢餓，控制血糖的升高。科學健康的減肥才是好方法。

2.主食要適量，粗細搭配要合理

不論是對於糖尿病還是肥胖患者來說，控制碳水化合物的攝入都是極為重要的。但是對於不吃主食或者是極少吃主食的飲食習慣，都是極為不可取的。因為不吃主食，對於想要減肥的人群來說，減重快，增重反彈的機率也很大，而且對身體的危害也很大。長期性地攝入大量碳水化合物的食物，導致身體內的營養均衡被打破，有可能會出現低血糖、高血脂、脂肪過多的現象。因而，想要控制好體重，需要合理控制主食，講究粗細搭配。儘量多選擇一些含碳水化合物多的薯類食物，每天做到一半粗糧，一半細糧。

3.烹飪方式要得當，清淡少油膩

脂肪本身所產生的熱量，在三大營養素中就是最高的，所以對於低熱量飲食就一定要選擇低脂肪食物。在肉類食物的選擇上，儘量選擇一些去油去皮的瘦肉。對於雞鴨魚肉這一類的肉類食物，其脂肪含量低，熱量也很低。另外可以多食用一些豆製品，其中含有豐富的蛋白質，本身營養就很豐富，所以消化吸收的速度相對緩慢。每天攝入豆製品，可以起到很好的減脂、減肥的功效。