充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動——將每年的3月21日定為“世界睡眠日”，此項活動的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠品質的關注。

2020年3月21日是第18個世界睡眠日，今年睡眠日中國的主題為“良好睡眠，健康中國”。

今天我們跟大家分享一篇新研究，基於該研究結果，其結論是“要睡個好覺，但不要睡得太好。”睡眠不足似乎對你的健康有害，但睡眠過多似乎也是有害的。

不管你是喜歡熬夜工作還是狂看你最喜歡的電視劇，亦或是翻來覆去睡不著，還有一直睡到中午，你的睡眠時間似乎對未來的血管和心臟健康都很重要。與睡眠時間更長或更短的人相比，那些報告說每天睡7到8個小時的人，他們罹患動脈僵硬顯著減少。

即使在考慮了其他已知的心臟病或中風危險因素後，每晚睡眠時間少於6小時或超過8小時的人，其頸動脈壁上斑塊積聚的機率也更高。與睡眠時間7-8小時的人相比，其機率分別為54%和39%。越來越多的證據表明，睡眠模式(類似於飲食和鍛鍊)可能在心血管疾病風險中起決定性作用。

在這項分析中，研究人員使用一份由訓練有素的心臟病專家、初級護理人員或護士填寫的標準問卷，對希臘科林西亞地區的1752名居民的睡眠模式進行了評估。根據自述的睡眠時間，參與者被分為四組：正常(每晚7至8小時)、短睡眠時間(每晚6至7小時)、極短睡眠時間(每晚少於6小時)或長睡眠時間(每晚多於8小時)。

參與者代表了一個廣泛的公眾群體，包括健康人，以及患有心血管疾病和心臟病的人，其中大多數來自農村地區，那裡的居民不到1000-2000人。他們的年齡從40歲到98歲不等，平均年齡為64歲。

在研究期間，每個參與者還接受了超聲成像，以測量動脈壁內部的厚度。動脈壁增厚反映了斑塊的積聚，並增加了中風和其他心血管事件的風險。動脈粥樣硬化斑塊的定義為內膜中膜厚度＞1.5 mm或突出部分＞50%。

研究人員發現在睡眠時間和動脈粥樣硬化的早期指標之間呈U型分佈，這強調了平衡睡眠模式的必要性。與正常睡眠時間相比，短睡眠時間組和長睡眠時間組的內膜中膜厚度和動脈壁上的斑塊積聚均較大。

睡眠和心血管健康之間相關，有可能是交感神經系統在睡眠過程中停止或減緩，這可能是血管和心臟勞損的恢復階段。此外，睡眠時間短可能與心血管風險因素增加有關——例如，不健康的飲食、壓力、超重或飲酒過多——而睡眠時間長則可能與不活躍的生活方式和較低的體力活動有關。

研究人員表示，採用每晚6至8小時的平衡睡眠模式可能正是醫生所建議的。

一個人需要多少睡眠取決於幾個因素，尤其是一個人的年齡。在美國，大多數指南建議成年人每晚睡7到9個小時。然而，根據美國疾病控制與預防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的資料，三分之一的美國成年人睡眠不足。睡眠不好還會增加肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、精神健康狀況不佳甚至早死的風險。