水是生命之源，每個人體內平均含有55-60%的水，這樣才能保證機體正常運轉，各種生理活動正常進行。

可是，你真的會喝水嗎？你知道喝水時間也是有講究的嗎？每天喝多少水是比較合適的呢？關於喝水這件事，壇妹今天就帶大家一探究竟。

●什麼時候喝水●

1、清晨起床：起床後進行補水，幫助身體補充睡眠狀態下機體代謝所失去的水分。同時，早晨是一天中人體血液黏稠度最高的時候，飲水可降低血液粘稠度，促進血液迴圈，防止心血管疾病的發生。

2、兩餐之間：胃腸內壁有許多微細絨毛，黏附著食物消化產生的殘留物，餐後兩到三個小時，補充一定量的水分可有效沖洗這些汙物，達到預防消化系統疾病發生的效果，還有利於便祕、痔瘡等疾病的治療。

3、晚餐後：對一般人群而言，晚餐後兩至三個小時適量補充水分，對晚上的睡眠及清晨的排洩都會很有幫助。

其餘時間，可根據自身情況進行補水。但千萬不要等到口乾舌燥才開始喝水，那代表你已經進入輕度脫水了。

●喝多少水合適●

1、生理需水量：正常成年人每天進入體內和排除體外的水量相等，其中每人每日飲水約為1200ml，食物中含水約1000ml，自身代謝產生水約300ml，而排出主要通過尿便排洩、呼氣等，分別共計約2500ml。也就是說在一般情況下每天供水量達到2500ml即可滿足正常的生理需要。

2、膳食指南推薦量：《中國居民膳食指南》建議：在溫和氣候條件下生活的輕體力勞動成年人每日至少飲水1500-1700ml（約7-8杯）。

●礦泉水、純淨水、白開水怎麼選？有何區別●

1、礦泉水：礦泉水有天然礦泉水和人工礦泉水之分。天然礦泉水中富含多種人體所需的微量元素，如鋰、硒、氟、矽等，對增強機體免疫功能，延緩衰老，預防腫瘤，防治高血壓、風溼性疾病等都有著良好的效果。人工礦泉水多指由普通的自來水通過礦化裝置淨化消毒處理後的水，裡面人工添加了些礦物質，對人體也是有益的。

2、純淨水：同礦泉水相比，純淨水的加工，是在去除有害物質的同時也去除了水中的微量元素等營養物質，造成了幾乎“0”營養，長期飲用不利於身體健康，尤其是少年兒童和老年人。

3、白開水：是用自來水燒的開水，口感好，水質也更安全，被稱為“最適宜的飲用水”。其實我們的自來水出廠時大都是完全符合衛生標準的，但是經過一系列的水管、裝置等到了居民家中，可能會被汙染，所以一定要燒開再喝。

●水喝多了不行，喝少了也不行●

喝水這件事可不是多多益善，成人的腎臟每小時只能排水800到1000毫升，如果你在1小時內喝水超過1000毫升，反而會導致低鈉血癥，影響腎臟健康。所以，每次喝水不要超過100毫升，每小時喝水不要超過1000毫升。

如果在大量出汗後想要補充水分，可以適當地在水裡加些食鹽，以免引起低鈉血癥。當然，在運動中、運動後也應該適當喝一點鹽水，因為大出汗會帶走一部分鹽分，為了保持滲透壓平衡，應補充鹽分。如果戶外活動讓體能消耗太多的話，喝點糖鹽水更好，糖主要是補充血糖，鹽是補充鈉，這樣有助保持電解質平衡。

另外，如果喝水過少也不好，攝水量過少，尿液高度濃縮，體內代謝廢物排出減慢，讓膀胱受到刺激，可能更容易引發泌尿道感染，容易出現尿急尿頻的現象。

此外喝水過少也可引起迴圈等方面的其他問題，尤其是本身就患有心腦血管疾病、結石等慢性疾病的人，還可能影響腎臟功能。