失眠，對你來說是一種困擾嗎？你有失眠的症狀嗎？怎樣才算失眠，你知道嗎？

對於癌症患者來說，失眠是司空見慣的事情，能睡一個好覺是一件極其奢侈的事情。失眠是疾病產生和影響疾病轉移、發展的重要因素，對於身體虛弱的癌症患者來說，睡眠品質高低嚴重影響著身體健康的恢復。有資料顯示超50%的癌症患者都有失眠的症狀，如果想要緩解失眠，除了醫護人員的指導及治療外，還得靠自己努力。

一、你為何會失眠？

知己知彼，百戰不殆。想要緩解、防治失眠，你就得先了解什麼是失眠、為何會失眠，才能更好地應對它。

失眠症是一種睡眠障礙綜合徵，傳統醫學稱為“不寐”“不得眠”“目不瞑”“不得臥”。現代醫學認為失眠主要表現為入睡困難，入睡時間超過30分鐘，總體睡眠時間減少，或睡眠品質下降、早醒等。若上述症狀每週至少出現了3次，持續時間長達1個月以上，且醒後不能消除疲勞，精神不振，我們就可以考慮為失眠。

導致失眠的因素有很多，情志致病、飲食內傷、勞逸失調、病後體虛等都會導致失眠。總的來說，癌症患者失眠的原因主要有以下幾點:

1、心理因素

癌症患者在得知自己的病情後，大多都會難以接受，擔憂自己的工作、前途、親情關係、家庭經濟，以及害怕面對死亡等，隨之憤怒、焦慮、憂鬱、恐懼等情緒會隨之出現。中醫學認為怒傷肝、思傷脾，過度憂思會損耗氣血，從而導致體內陰陽失調，引發失眠。

2、身體因素

因為疾病，癌症患者會出現不同程度的咳嗽、咳痰、發熱、呼吸難、手足冰涼、疼痛等症狀，這些症狀會引起一系列的生理、病理改變，特別是晚期發生骨轉移的患者，會因為癌細胞侵蝕骨質或壓迫周圍神經引起疼痛，而這種疼痛往往超出患者忍受範圍，極大地影響其睡眠。

3、藥物因素

癌症患者在化療中使用的激素藥物，如地塞米松、強的鬆、倍他米鬆；平喘藥，如氨茶鹼、多索茶鹼；降壓藥，如硝苯地平、得高寧等均有可能會引起失眠。另外，可樂定、利血平、阿替洛爾等及鎮咳解痙等含咖啡因的藥物也會引起失眠。

4、環境因素

室內的溼度、溫度、燈光，以及噪音等環境因素在一定程度上都會影響睡眠品質，而每個個體差異較大，對環境的要求也有所不同。有的病人在遇到陌生環境，或其他環境因素時，失眠品質就會受到影響。

5、其他因素

失眠不僅是情志致病、勞逸失調、病後體虛，也有可能是因為飲食內傷，比如在睡前飲用濃茶或咖啡等食品飲料，或其他不良的生活方式。

二、導致失眠的食物有哪些？

古時醫籍中有“胃不和，臥不安”的記載，可見吃什麼、怎麼吃，都對睡眠有影響。下面為大家總結了幾種常見的會引起失眠的食品。

酒類：酒會刺激人體的神經，讓大腦處於興奮、活躍狀態，從而影響睡眠品質。對於癌症患者來說，禁食菸酒更是必須要遵守的飲食習慣。

咖啡因：咖啡豆、茶葉等食品中都含有一定的咖啡因，它具有刺激心臟、興奮中樞神經和利尿等作用。咖啡、茶飲這些含有咖啡因的飲品喝多了，會讓人長時間保持清醒狀態，從而導致失眠，特別是睡前一定不要喝咖啡、茶等含有咖啡因的飲品。

碳酸飲料：目前市面上的各種碳酸飲料中大都含有二氧化碳、甲苯酸鈉，二氧化碳和甲苯酸鈉都容易造成腸胃功能紊亂。有些功能性的碳酸飲料中還新增有咖啡因，對睡眠也有一定影響。

巧克力：巧克力的主要成分是可可脂，可可脂中含有可可鹼，它是—種提升人的精神、增強興奮的物質，它在人體之內能夠停留三至五個小時，對睡眠的影響非常大。另外，巧克力中脂肪和糖含量很高，易使體內代謝紊亂，肥胖患者、糖尿病患者不宜吃，慢性便祕患者、痛風患者、膽石症患者等也應少吃為宜。

有會引起失眠的食物，那有會幫助睡眠的食物嗎？

小米：在“催眠”食品的排行榜上，小米應該稱得上是冠軍。小米雖然其味不佳，但勝在營養豐富，“催眠”效果顯著。小米性微寒，其功在“健脾、和胃、安眠”。在睡覺的1~2小時前，食用小粥，可幫助我們易於入睡。

牛奶：牛奶性味甘平，不僅是理想的滋補品，還含有安神所必需的氨基酸——色氨酸。臨睡前飲用一杯牛奶，會幫助你進入夢鄉。有研究表明，長期飲用牛奶，這種助眠作用將會逐步增強，即使飲用量越來越小，也會起到良好的安神作用。

蓮子：蓮子中含有蓮心鹼、芸香甙等成分，有鎮靜作用，食後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加腦內色氨酸和5-羥色胺的供給量，故能使人入睡。宜加水煮食之。

桂圓：桂圓味甘、性溫，具有補心益腦，養血安神之功效。主治心脾虛弱、心悸怔忡、失眠健忘等症。睡前飲用桂圓茶或吃一些桂圓肉，也對改善睡眠大有裨益。

三、如何改善失眠？

治療失眠，中醫有哪些好的方法呢？其實，中醫除了中草藥藥物療法外，還有音樂、飲食、運動、經絡養生、心理疏導等非藥物療法。非藥物療法大多數都是可以不花錢，自己在家就能做的。重慶大學附屬腫瘤醫院中醫腫瘤治療中心主任創新性提出的中醫“六位一體”腫瘤全程管理整合模式，就是將中藥、音樂、飲食、運動、經絡養生、心理疏導等六種療法充分結合，整合運用於患者防癌治癌的全過程中。那麼中醫“六位一體”如何防治癌症患者的失眠之症呢？

1、藥物療法

藥物療法顧名思義是對於長期和較為嚴重的失眠的癌症患者，給予一定的藥物治療。治療失眠這種疑難雜症是中醫的拿手好戲，甘草、茯苓、半夏、黃連、牡蠣、梔子、合歡皮、白朮、陳皮、黃芪、川芎、麥冬、黨蔘等中藥材都具有安神助眠的療效。不過，在運用中藥治療時，請廣大患者一定要到正規醫院找中醫師問診，並根據醫囑進行服藥治療，切忌不能擅自用藥。

2、非藥物療法

音樂、飲食、運動、經絡養生、心理疏導都屬於非藥物療法，下面我們就分別來講講它們具體怎麼運用。

音樂：睡前可聽15~30分鐘的緩和的音樂或白噪音，幫助入睡。如高天教授所編的《音樂減壓放鬆系列》：小溪吟誦、高山悟語、大海遐想、草原冥想，班得瑞的藍色天際專輯，莫扎特的催眠曲等音樂。不過，中醫認為“五行對五音，五音潤五臟”，聽什麼音樂與臟腑也密切相關，所以在音樂療疾以前還請諮詢專業中醫師，以免貽誤病情。

飲食：中醫認為飲食與睡眠品質密切相關，前面我們有講酒、茶、咖啡、巧克力等飲料食品會導致失眠，癌症患者需要忌食；小米、牛奶、桂圓、蓮子等食品可安神助眠，癌症患者可適當食用。另外，晚餐要適量，避免在過飽或飢餓狀態下入睡；睡前也不宜吃洋蔥、大蒜、辣椒等刺激性的食物，大豆、紅薯、南瓜、香蕉等引起胃腸道脹氣的食物，和油膩、高脂肪的食物，以免引起腸道不適，影響睡眠。

運動：睡前可以長期堅持做一些有氧運動，放鬆身心，幫助入睡。癌症患者可以選擇一些緩和的運動，比如散步、八段錦等。另外容易失眠的癌症患者，在睡前不宜參與能使大腦興奮或情緒激動的活動。

心理疏導：癌症患者如果是因焦慮、害怕這些心理因素而引發的失眠，作為家屬不僅需要耐心開導和陪伴，還要及時請心理醫生進行干預。

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