當你把失眠當成一位老友來看待，失眠了，就當是老朋友又來拜訪你了。試著真心接納你現在仍是醒著的狀態時，可能就離入睡不遠了。

睡覺和呼吸空氣都是人的生命的需要，人大約有1/3的時間在睡覺，可是由外部因素和內部因素引發的睡眠障礙已經成為一種很普通的社會現象。

每年大約有33%的人出現過失眠症狀，其中10%左右符合失眠障礙。失眠障礙一般是指出現入睡困難（超過30分鐘不能入睡）、難以維持睡眠（夜間醒著的時間超過30分鐘）、早醒（比預定起床時間提早30分鐘以上）等，並導致白天精力不足，社會功能受損，一週至少有三個晚上出現失眠的狀況。

建立健康的睡眠行為模式

和使用藥物相比，治療效果最好的是失眠的認知行為治療。認知行為的重點是幫助患者學會科學的睡眠方法，調整或產生一個新的睡眠節律，療效最理想也最持久，以下這幾點科學健康的睡眠行為模式很重要。

醒了就下床。減少在床上的覺醒時間，重新建立床和“睡著”之間的反射弧聯絡。減少在臥室裡（或宿舍的床上）與睡眠無關行為的發生。記住，臥室是用來睡覺的，不是看電視、做劇烈運動、進食或者過度思考的。特別是睡前做讓自己興奮的事情，會提高交感神經系統的興奮性，導致入睡困難。

堅持健康的睡眠作息規律。早睡早起，在固定的時間段睡覺和起床。晚上熬夜，白天補覺的模式，會導致生物鐘的紊亂，失眠會加重。

順其自然，不過度追求睡眠時長。你只需睡到第二天精力恢復即可，8小時睡眠並不是“金標準”。過度追求時長只會使你更焦慮，頻繁看鬧鐘或手錶等行為會加重失眠。

晚間避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物質。用酒精助眠其實只是使入睡變快，但是會擾亂睡眠週期，導致睡眠片段化、早醒等。睡前2-3小時不要大量進食。

睡前我們要做的是儘量使自己放鬆，冥想、瑜伽、正念等有助於我們充分地放鬆自己。

接納失眠或許能睡得更快

失眠其實是一群把睡眠看得很重要的人和失眠做對抗。把失眠看作敵人，身體就是戰場，自己也討不到好。

當你把失眠當成一位老友來看待，失眠了，就當是老朋友又來拜訪你了。這麼想，且真心接納你現在仍是醒著的狀態時，可能就離入睡不遠了。越是放鬆越能入睡，把失眠當成頭等大事，敵人一般嚴陣以待，自然難入睡。

我們或許可以採用傍晚散步或者聽聽音樂、讀一段故事來放鬆自己；或者收拾房間、整理書櫃來轉移自己在睡眠上的注意力。等到要睡覺了，接納失眠的事實，保持一個姿勢不動，往往更容易進入夢鄉。