便祕聽起來不算什麼，但經常便祕、反覆便祕的人就知道，這真的非常難受，每天的排便都很困難，上個廁所都是折磨，時間長了心裡都對排便產生了恐懼。

現在越來越多的人便祕，原因不外乎4個

1、喝水少

很多人在日常都不喜歡喝水的，除非渴的不行了，不然不會主動喝水，這樣就會導致體內缺少水分，引起大便乾結，這樣的大便想要排出體外的話自然就會困難許多。

2、飲食習慣不好

很多人在生活中的飲食習慣很不好，日常吃的食物太油膩或者都是吃精加工的食物，這樣會讓腸道的刺激減少，腸道出現反射性的蠕動會減少許多，導致便祕的出現。

3、經常憋著不上廁所

當直腸裡的糞便膨脹體積達到排便閾值，衝動就會上傳到大腦皮層引發便意。如果暫時無法排便，大腦皮層便會抑制排便中樞，使糞便能返回乙狀結腸儲存，便意也就暫時消失了。如果經常性地去抑制排便，腸道蠕動的反饋機制就會受損，導致很難出現便意，並且返回結腸的大便會被再次吸水而變得更幹，也就很容易便祕。

4、使用藥物

很多人在發生便祕之後，就強行使用瀉藥或者是灌腸等方法來促進排便。其實這樣做是不對的，這樣會讓直腸反射敏感性下降，在有糞便進入直腸的時候，直腸也沒法出現有效的衝動。沒有排便的反射，因此而引起便祕出現。

教你：這樣煮粥喝，排便暢通無堵

食材：萊菔子、郁李仁

萊菔子：菜菔子能消食化積，讓食少腹脹、消化不良等多種症狀儘快好轉，並有非常良好的解決便祕的功效，它對小腸有明顯的推進作用，促進便意產生，使排便更順暢，對頑固性便祕、小兒和老年便祕的療效頗佳，有立竿見影的效果，而且沒有副作用。

郁李仁：郁李仁相比其他通便果仁，滑腸通便作用更加強，且能利尿，有極顯著的促進小腸運動作用，能明顯縮短排便時間，增加排便次數。

可將萊菔子和郁李仁兩者取適量一起食用，低溫熬粥喝。煮的時候，溫度一定不要太高，以免有效的成分被高溫分解，或者選擇高壓低溫發酵萃取的萊菔子郁李.仁酵 液，這種有效成分的活性和濃度都比較高，解決和預防便祕的效果會比較快。

另外，解決便祕還需要注意日常的幾點：

1、養成好的排便習慣，比如在每天早晨起來喝完開水之後就去上廁所，就算是沒有便意的話也要去上廁所。

2、多做一些鍛鍊腹肌的運動，或擇按摩腹部，幫助增強胃腸的蠕動。

3、久坐會影響到腸胃正常的蠕動，堅持坐一會就起來活動一會。

4、日常可以多吃一些富含纖維的食物，如紅薯、玉米、芹菜等。