我們在生活當中經常會聽到，三分飢與寒，七分飽，食不過飽等等健康養生的箴言。

的確，七分飽不但有利於消化吸收，減輕胃腸道的負擔，還可以避免吃太多帶來的健康隱患，使身體保持最佳的狀態， 延年益壽。

七分飽到底是什麼感覺？

那麼很多朋友卻對七分飽拿捏不準，一不下心就吃到十分飽，那麼什麼才是七分飽的感覺和狀態呢？

其實七分飽沒有一個明確的測量值，是因人而異的，就是胃裡邊開始已經滿足了對食物的熱情下降， 進食速度變慢，狼吞虎嚥轉換成了細嚼慢嚥的模式，但是習慣性地還想吃。

這個時候如果把食物撤走，換個話題很快就會忘記進食這個事情。可能很多朋友都說，我可能從來沒有吃過七分飽，我都已經超量了，怎麼能夠管住嘴控制七分飽呢？

如何養成只吃七分飽的習慣？

1.建立規律的飲食習慣

一定要吃飯定時定量，三餐有規律，營養搭配合理，這樣不容易暴飲暴食。

2.要細嚼慢嚥，專心吃飯

因為趕時間， 很多人吃飯快得像打仗，但其實吃飽這個資訊讓大腦感知到需要一定的傳導時間。吃的太快，可能導致大腦接收資訊的時候，已經吃過量了。

另外喜歡一邊吃飯一邊看電視、看書、看手機、看iPad，喜歡一邊吃飯一邊聊天，一邊思考問題的朋友，這種三心二意的吃飯方式會影響對飽腹感的感知，所以也很容易吃過量。

3. 要多吃有飽腹感的食物

一些粗纖維、粗糧或者是多吃水分比較多的食物，這也可以幫助我們控制進食的量。

中國人講究適度原則，月滿則虧，水滿則溢。

所以說太滿的人生容易很疲憊，太多的食物你的身體會很累，七分飽是一種飲食的智慧。