可是復工後時間緊張，剛培養起來的各種健康習慣比如清淡飲食、控制咖啡的量、晒不夠太陽補點維生素D、每天運動半小時，是不是又放到一邊了呢？

如果這些習慣擱置，你真的很容易缺鈣，這是因為吃得太鹹和咖啡因都會增加鈣的流失，維生素D缺乏會影響鈣的吸收，缺乏運動不僅會增加鈣的流失還會影響鈣的沉積。

一時缺鈣沒啥明顯症狀，可是長期缺鈣就會增加骨質疏鬆的風險，輕則腰痠背痛，嚴重的話會引起骨折，現在已經有越來越多的年輕人檢查出骨質疏鬆。

所以好習慣不能丟，鈣還得好好補起來，關於補鈣，谷老師給大家整理7個小tips，跟著做就能把鈣補得足足的。

1、每天300克奶製品，相當於1盒純牛奶+1盒無糖優酪乳，為了避免忘了喝，建議你把喝奶的時間固定，比如純牛奶固定在早餐喝，無糖優酪乳固定在晚飯後喝。

2、每天都吃豆製品，中午叫外賣不一定有，那就固定回家晚餐吃，吃麻將大小5塊北豆腐或正方塊的豆腐乾兩塊就夠了。

3、每天都吃綠葉菜，為了避免忘記吃，最好也固定在一餐吃，大家早餐沒有吃菜的習慣，那固定在午晚餐都可以，不過像菠菜這種草酸含量高的菜，要烹調前沸水焯一下，因為草酸會影響鈣吸收。

4、早出晚歸實在晒不夠太陽，那就每天補400IU的維生素D，為了避免忘記，也固定時間吃，比如睡前。

5、缺鈣時，優先建議按照上面的1-3條優先食補，每天推薦攝入800-1000毫克鈣，且要注意維生素D的補充，以確保鈣的吸收。食物補充無法滿足時，鈣片也是不錯的選擇，建議優先選擇單片小劑量的(200-300毫克)，每天分多次補，效果更好。

6、咖啡可以喝，但要選擇黑咖啡，而且每天的量控制在400毫升以內。

7、關於運動，沒辦法拿出整塊時間運動也沒關係，下班路上提前一站下車快走、慢跑或騎車回家，飯後如果追劇，那不妨舉著啞鈴或礦泉水瓶追一會兒。

好好補鈣的這7個小tips，你get到了嗎？