中風又被稱為腦卒中，是威脅現代中老年人群生命健康的突發性健康問題。隨著中國老齡化的加深，中老年人群腦卒中的發病率也呈現逐年上升的趨勢。

合理預防腦卒中，是提高中老年人群壽命，保護中老年人群健康所需要關注的。了解誘發腦卒中的具體原因，儘量避免，可以很大程度上幫助中老年人群預防腦卒中的發生。

睡前有這個習慣的老人，更易出現中風

醫學專家針對腦卒中的流行病學調查發現，吸菸、飲酒、高血脂是誘發腦卒中的關鍵因素。

但是有些腦卒中患者並沒有吸菸、飲酒史，也無明顯高血脂，卻依然出現了腦卒中。

醫學專家們研究發現，腦卒中的出現，還可能與人們長期熬夜有關。中國醫學專家對近10年腦卒中流行病學研究進行整理，證實三高、心臟病、吸菸、飲酒史是腦卒中的主要危險因素。

但也發現，不少腦卒中患者還有熬夜的習慣。專家們認為，熬夜引起腦卒中的原因可能與人體褪黑素的分泌量減少有關。

褪黑素是人體內的一種重要激素，可幫助人體抑制脂多糖。如果褪黑素分泌量減少，人體內脂多糖成分過多，會直接影響人體內皮功能，引發內皮血管損傷。

而內皮血管的受損，會降低人體血管調節血壓的功效，從而增加人體出現動脈粥樣硬化的機率。

同時，熬夜引起腦卒中的原因，還可能與人體交感神經興奮有關。熬夜會導致人體交感神經在夜間過度興奮。

而醫學研究表明，人體血壓的升高與交感神經興奮呈現正相關的聯絡。而高血壓又是腦卒中的高危因素之一。

正常情況下，人體夜間的平均血壓應比白天低10~15%，而熬夜使人體交感神經興奮，會導致血壓無法下降至白天的10%以下，形成“非勺型血壓”。

這會導致人體出現心腦血管疾病的概率大大增加。

因此，對於本來就有三高問題的中老年人群來說，及時糾正不良生活習慣，可在一定程度上，幫助降低出現腦卒中的發病率。

腦卒中高危因素還有哪些？

中老年人群若想遠離腦卒中，除了日常作息科學以外，還有一些增加腦卒中發病機率的危險因素，大家也要遠離。

最新研究表明，以下幾項危險因素，如果大家滿足3項以上，腦卒中發生的概率將大大增加。

腦卒中危險因素：（大於等於3項者，為高危人群）

1、有長期吸菸的習慣

2、近期體檢血脂異常，血脂四項任意一項超標

3、被檢查出有糖尿病

4、近期的體育活動非常少，甚至不活動

5、有心律不齊，心房顫動的問題

6、有高血壓的問題

7、身形較肥胖，或是有腹型肥胖的問題（男性腰圍大於90cm，女性腰圍大於85cm）

以上7項中，大家符合幾項呢？其實，中風的大部分情況下，都是可以控制和避免的。我們可以很清楚地看到，以上導致中風的高危因素中，大部分都是可以改善的。

例如抽菸、肥胖、缺乏運動等。如果大家合理的改善，避免這些高危因素出現在自己的身上，那麼中風將不會找上你。

做到“一個調整，兩個堅持”，遠離中風，健康跟著你

科學健康的飲食，是人們遠離中風問題的關鍵因素，同時，更是獲得健康長壽的重點。長壽可能在現代醫療水平上來看，並不難實現，難的是有品質的長壽。中老年人群，健康飲食建議如下：

一調整：調整進食順序

中國人吃飯時的進食順序，在很多時候，可能都是不正確的，科學飲食，首先就要調整大家的進食順序。首先是要先吃水果再開始吃飯，吃飯時，應先吃蔬菜，再吃主食和肉類。

二堅持：

1、堅持食物多樣化

市場上的蔬菜種類非常多，但是大家每天買菜卻總喜歡買那麼重複的幾樣，這與大家對不同食物的偏好有關。

但是我們吃飯，有時候不僅僅是滿足自己的食慾，也是為了健康。單一的飲食種類攝入，會造成大家營養攝取的不均衡，長期可能會引發各類健康問題。

有相關研究發現，某些微量元素的缺乏，會增大人們出現心血管健康問題的機率，以及各樣健康問題的機率。

我們每天食物攝取的種類最好在12~15種。包括蛋、奶、肉類、不同的蔬菜、水果，堅果、以及不同的主食，包括各類富含膳食纖維的粗糧等。

2、堅持肉、油、鹽合理比例

每一種食物，我們都需要食用，但是食用的比例大小，與健康息息相關。中國人群，普遍出現在肉類、油脂和鹽的攝入比例過高的現象。

使得很多慢性健康問題普遍出現。建議大家每天食用肉類的量大約為半個拳頭大小即可，油脂每日攝入控制在25~30克，鹽的攝入每人每天不應超過6g。