宅在家裡的這段時間，經常感覺無精打采的，一摸肚子一圈肥肉，每天都感覺消化不良。您這是腸胃在鬧情緒。疫情期間，大家關心如何消毒、如何降低感染機率，卻忽略了腸道健康飲食不規律、缺乏運動更是加重了對腸道的傷害。誒呦~這可怎麼辦呢？最近也不能經常去跳廣場舞了，您可得給我支個招兒~除了規律飲食、喝足水、適當運動外，您要用好這三把“掃帚”，守護腸道健康。用好三把“掃帚”守護腸道健康

01、物理“掃帚”——膳食纖維

膳食纖維本身有很強的吸水能力，在體內能夠軟化糞便、促進腸蠕動，對於預防和緩解便祕有重要的作用；膳食纖維攝入後會增加人體的飽腹感，從而減少對其他食物的攝入，因此對於控制體重也有一定的作用；此外，有研究顯示膳食纖維有助降低體內膽固醇、調節血糖，還能幫助預防某些胃腸方面的癌症。

很多食物都是富含膳食纖維的“高手”，比如大麥、玉米、高粱米、燕麥等粗糧，黑豆、黃豆、紅豆、綠豆等豆類食物，木耳、海帶、裙帶菜、口蘑等菌藻類食物。此外，根菜類食物膳食纖維含量也較高，如馬鈴薯、紅薯、胡蘿蔔、山芋等。

02、化學“掃帚”——抗氧化劑

自由基是人體生命活動中各種生化反應的中間代謝產物，機體自由基產生過多而不能及時地清除，它就會攻擊機體內的大分子物質及各種細胞器，造成機體的各種損傷，加速機體的衰老程序並誘發各種疾病，如癌症、動脈硬化、冠心病、中風等。

維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素等抗氧化劑有助清除體內的自由基，預防疾病和抵抗衰老。

其中，獼猴桃、柑桔、鮮棗、青椒、番茄等新鮮果蔬中富含維生素C；葵花籽油、橄欖油、杏仁、榛子等食物中富含維生素E；南瓜、胡蘿蔔、捲心菜、豌豆、菠菜、柑桔、芒果、哈密瓜等綠葉蔬菜和橘黃色的水果中富含β胡蘿蔔素。

03、生物“掃帚”——益生菌

益生菌是對人體健康有益的微生物，腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便祕、腹瀉等多種問題。為了讓益生菌常打“勝仗”，平時要多攝入如益生菌發酵乳等富含益生菌的食物。此外，食物中還含有一些能夠選擇性地促進體內益生菌代謝和增殖的物質，稱為益生元，平時還可以多吃富含益生元的食物，如蜂蜜、葡萄乾、洋蔥、蘆筍、大蒜等。

最後，需要說明的是，對於本身有基礎疾病的患者，在補充營養時，需要遵醫囑，根據自身情況選擇。

明白啦~這就照著做去！