No.1 芝麻醬

芝麻醬中鈣質足，富含蛋白質、零基酸等，經常食用對骨骼、牙齒的發育都有大益處，並含有大量的油脂. 有很好的潤腸通硬作用。

No.2 蝦皮

多吃蝦皮可以預防骨質疏鬆症、增強體質，可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬，有利於預防高血壓及心肌極死，老年人常食可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症

No.3牛奶

No.4乳酪

食物補鈣最佳選擇，乳酪能增進人體抵抗疾病的能力，促進代謝、增強活力，保護眼睛並保持肌膚健美，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡、防止便祕和腹瀉。

No.5芥菜

含鈣量很高、還提神醒腦，芥菜能夠開胃消食，提神醒腦，解除病帶.還有解毒消腫之功。此外，芥菜還能明目利嗝、寬腸通便。

No.6海蔘

含鈣豐富、高蛋白、低脂肪。海蔘含鈣量豐富、營養價值高，是典型高蛋白低脂肪、固醇食物。

No.7紫菜

促進骨骼保健、提高免疫力。紫菜能增強記憶力、治療貧血促進骨骼發育、牙齒的生長和保健、提機體免疫力。

No.8黑木耳

補鈣、降血壓。除了能夠幫助降血壓之外，黑木耳的補鈣能力也很強、還有益氣、增強體質、止血止痛、固元活血。

No.9海帶

補鈣又降壓，鈣含量豐富，也富含其他人體本所需營養元素，還可預防多種心血管疾病。

No.10黑豆

鈣含量豐富、軟血管抗衰老。常食黑豆，能軟化血管，滋潤面板，延緩衰老，特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆. 可以提供食物中的粗纖維、促進消化、防止便祕。