人體中的鈣約有99%存在於骨骼和牙齒中，約1%的鈣存在於血液、細胞間液及軟組織中，食物中的鈣在胃酸的作用下形成鈣離子，進入小腸後被吸收。鈣能傳遞資訊及下達指令。如鈣離子在肌肉細胞中的濃度變化，調節肌肉的收縮與興奮。如濃度過低，肌肉的興奮性增高，可發生強烈收縮，醫學上稱為痙攣，又稱抽筋。

當血液中的鈣濃度下降時，骨骼中的鈣就會被釋放到血液中維持平衡。缺鈣時會出現腰痠背痛、抽筋、易骨折、齲齒、乏力等。維生素D能促進鈣在腸道內的吸收，有利於補鈣，但是任何東西都是過猶不及，維生D需要在醫生的指導下按劑量、療程、間隔時間服用。如過量進入體內會引起中毒。

一.妨礙鈣吸收的因素

食物中含有纖維素、草酸、植酸等可影響鈣的吸收。不運動、菸酒、情緒。鐵、茶對鈣的吸收有一定的抑制作用。可樂飲料、高鹽、高脂肪、高蛋白也會使鈣的吸收減少。

二.補鈣方法

食物補鈣：人體不能製造鈣，主要來源於食物。我們常吃的牛奶及奶製品、蝦類、豆類中鈣的含量比較豐富。是補鈣不錯的選擇。 藥物補鈣：無機鈣製劑、有機鈣製劑、天然鈣製劑、鈣調節劑等。查明缺鈣原因，選擇配方合理，吸收率好，安全性高的藥物。 戶外運動：可以促進體內鈣的吸收、利用和在骨骼內沉積。

⚠️溫馨提醒：服用補鈣劑，偶可發生奶一鹼綜合徵，表現為高血鈣、鹼中毒及腎功能不全（因服用牛奶及碳酸鈣或單用碳酸鈣引起）。

三.藥物補鈣時間

對於口服補鈣，以清晨和臨睡前各服用一次為佳。 若採取一日3-4次服用，最好在空腹時服用。 若是選用含鈣量高的製劑，採用一天一次的方法，則以每晚睡前服用為最好，因為人的血鈣水平在後半夜及清晨最低，臨睡前服用可以使鈣得到更充分的吸收和利用。 補鈣時多喝水，需長期補鈣者以間歇補鈣為佳。具體請諮詢醫師或藥師。#健康科普排位賽#