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你過年了，被逼吃碳水了嗎？或者自己饞，吃碳水了嗎？

吃了碳水怎麼辦？變胖了怎麼辦？

沒有關係，不要太緊張，其實我們都是人，是人，就可能被情緒，激素，食慾控制，所以，偶爾多吃一點真的很正常。

我曾經做過一個小調查，什麼時候最容易暴食？下面是朋友的一些分享。

1，每次聚餐都會吃多，看見美食，就停不下來，雖然吃的是低碳，但是熱量肯定超標了，吃多了也不舒服，不過比暴食高碳水舒服，脹氣減少了。

2，每次一個人，寂寞空虛，晚上下班很累了，經常性暴食，點外賣。

3，大姨媽來的時候，特別想吃甜食，排卵期的時候，也很容易暴食。

4，每次出去旅遊的時候，看到那麼多高碳水美食，不吃感覺虧了一個億，吃完馬上就後悔。

5，壓力大，情緒低落，感覺快要崩潰的時候，看見什麼吃什麼，不管三七二十一，先用美食安慰脆弱的小心靈。

6，長時間控制飲食，突然有一天，感覺自控力用完了，就會暴食，吃各種高碳水飲食，甜食。

7，每次低碳瘦了幾斤，就開始想吃美食，然後就忍不住暴食了。

每天都有人問，偶爾暴食碳水了，到底應該怎麼辦？

→ 先好好睡一覺

一般暴食都發生在晚上，或者下班後回家的路上，特別那種特別累的工作，如果家門口就是美食一條街，這個時候回家，很容易刺激食慾，想要吃一頓大餐。

或者晚上一個人的時候，無聊，不知道做什麼，就會想吃東西。

很多人晚上暴食完了，就開始懺悔，自責，其實我覺得沒有必要，吃都吃了，沒有必要懺悔，好好睡一覺再說。

但是，暴食後，很容易導致失眠，可以嘗試做一些簡單的運動。

→ 適量的運動，不建議瘋狂運動

如果暴食完，時候還早，也可以做適量的運動，很多人暴食後，可能會選擇瘋狂運動，我不建議。

首先，運動消耗的卡路里很少，多吃一個饅頭可能要運動半個小時。

其次，這個時候最重要的不是消耗卡路里，而是健康地消化這些食物，這些多攝入的卡路里，可以透過基礎代謝自然消耗掉。

建議做一些低強度的運動，可以走一走，散散步，然後可以試試瑜伽、冥想，安安靜靜地和自己溝通。

不建議跑步、HIIT、深蹲、硬拉等高強度運動。

→ 多喝點水

暴食後，喝水可以幫助緩解脹氣，也可以幫助消化，建議暴食後第二天早上起來，先喝幾杯檸檬水。

也可以增加飽腹感，讓你第二天自然少吃一點，當然，喝黑咖啡也不錯，可以幫助你控制食慾。相關閱讀→這樣喝咖啡，真的可能變胖？

→碳水吃多了，就少吃點脂肪，輕斷食

過年期間，不得不吃餃子，吃餅等高碳水，不要太擔心。

如果你吃了20個餃子，那就少吃點脂肪和肉類，控制總攝入量，也不會有太大的影響，偶爾吃一次碳水的危害就是酮體降低，血糖波動。

但是，對於長期生酮的人來說，可能還會在生酮狀態不會影響。

還有，建議輕斷食，我過年期間經常一日一餐，去親戚家吃飯，就吃一餐，其他時候就不吃。

在城裡過年的小夥伴，過年期間也可以一日一餐，非常簡單方便。

→ 暴食後第二天，建議這麼吃

暴食後第二天怎麼吃？是很多人經常問的問題，我覺得可以適當少吃，把握兩個重要原則：

1、餓了再吃，不餓可以不吃。

2、可以適當餓一會，但是不要強迫自己長時間餓肚子。

暴食後要不要斷食呢？我覺得沒有必要，暴食後，再斷食，很容易進入惡性迴圈。

我覺得，第二天最好狀態，就是忘記昨天的暴食，直接進入正常生活。

第二天的飲食建議，不要吃任何加工食品，包括精製的米麵糖，儘量吃原生態食物，營養豐富的食物，營養不良也是暴食的一個重要原因。

水果建議牛油果，適量藍莓等莓類水果，可以吃一些醋，特別是暴食碳水後，吃醋可以幫助穩定血糖。

→ 找朋友好好聊聊天

如果有一個好閨蜜，可以去找她聊聊天，過多的暴食，需要一個傾訴的物件，可以不說暴食的事情，可以聊一些開心話題，或者傾訴一下內心的痛苦，也可以邊走邊聊。

暴食後，找一個人傾訴，這點最重要，有很多人暴食，就是因為孤單，無助。

所以，對於暴食者來說，一個好閨蜜的力量真的很大。

→ 去戶外走一走，看一本自己喜歡的書

暴食後，可以去小區散散步，什麼都不要想，就用心去感受小區的環境，就簡單的呼吸空氣，感受氣氛，放自己放鬆，也可以聽一些自己喜歡，舒緩的音樂。

散步回來之後，可以看一本自己喜歡的書，能讓自己靜下來的書，不需要過多思考的書籍。

→ 儘量找到暴食的原因

這個非常重要，今天的暴食，是為了以後不暴食，只有找到原因，才能慢慢去緩解暴食。

每次暴食，一定要注意觀察，是什麼食物引發自己暴食？

一般人會因為甜點、麵包、鍋巴等深加工食品，有些人會因為辛辣、味道好的食物暴食。

還有最重要的是，觀察自己是因為什麼情緒引發的暴食，壓力，嫉妒，孤單，無助，對生活的無力。

懂得自我分析，反省，學會針對性地尋找方法。

很多時候，我們要懂得取捨，學會簡化自己的生活，不要輕易讓他人，或者他物影響你的生活。

所以，不要著急責怪自己，因為問題不在你自己，而是在於影響你行為的其他因素。

→ 不要囤太多的零食

有囤積食物的習慣，很容易引發深夜暴食，只要你買了，不管你放在冰箱，還是藏起來，一回家，你就會發現，各種食物在向你招手。

很多時候，是否暴食，就在一念之間，如果你選擇了吃，可能一發不可收拾，如果你選擇了忽略，而去做其他事情，暴食就不會發生。

我建議，如果你想減肥，就不要囤積任何食物，少逛商場，關閉手機購物app，它們會給你推送一大堆好吃的。

累了回家，做一些簡單的家務，早點休息，睡個好覺比什麼都重要。

→ 忽略當下的感受，多在乎遠期的目標

每個人都會有bad hair days，人的慾望太多，社會太複雜，我們經常會迷失方向，然後感覺低落，生活突然失去了目標感，這個時候很容易導致暴食。

這個時候，我們需要多看看遠處的目標，少計較這一兩天的成敗，相信自己，努力做好自己，一切都會往最好的方向發展，上天會有最好的安排。

→ 原諒自己

我覺得，這一條是最重要的，不管暴食多少，都要原諒自己，接納自己。

暴食後，最重要的是不是如何消耗卡路里，如何降低體重，你最先要做的是原諒自己，接納自己。

很多暴食者都有自暴自棄的心態，所以，對於經常暴食的人來說，接納自己，愛自己，才是真正的減脂利器。

如果一直無法原諒自己，請尋求專業醫生的幫助。

最後，經常暴食的人，不要節食，不要控制飲食，也不建議低碳飲食。

解決了這個心理問題，處理好和食物的關係，才去思考，怎麼吃最健康，怎麼運動最科學。

暴食後，最不應該做幾件事

→ 不要稱重，不要稱重，不要稱重

很多人喜歡飯前稱，飯後稱，上完廁所稱，這樣頻繁稱重是沒有任何意義的，如果你在減肥，建議一週稱一次吧，我現在幾乎是一個月稱一次了。

如果你暴食了，最不應該做的事，就是稱重，你吃下去的食物必然會增加重量，這個時候沒有必要自尋煩惱，其實，這個時候的體重也不是真實的，大部分只是食物的重量，大部分的食物都會被代謝掉，不要過分擔心。

我建議，三天以後再稱重吧。

→不要催吐，不要催吐，不要催吐

催吐會讓暴食成癮，也加劇心理障礙，可能導致抑鬱，還會腐蝕牙齒，傷胃，讓情況變得更加嚴重。

→ 不要瘋狂鍛鍊，不要瘋狂鍛鍊

瘋狂鍛鍊，其實也是一種試圖彌補的方法，我覺得也沒有必要，所有合理的選擇，都是在平和的心態下進行的。

瘋狂鍛鍊會有一種自我否定，自虐的情節，你不會享受運動，你眼裡只有消耗熱量，這樣很難接納自己。

→不要自責，不要自責，不要自責

吃了就吃了，天塌不下來，不要焦慮，平常心，第二天還是陽光明媚的一天。

關鍵的瘦龍說

過年了，偶爾多吃一點，長几斤肉，其實沒關係的，我們相信很多小夥伴都可以瘦回來。

如果只是為了節日氣氛，多吃了一點餃子等高碳水食物，無大礙，天塌不下來，其他食物少吃一點，就好了。

當然，如果你說服了家人，讓他們同意你不吃餃子，不吃麵食，肯定更好。

記得暴食以後不要自暴自棄，明天少吃一點，餓了再吃，心態好一點，才能輕鬆應對暴食。

比暴食更可怕的，是暴食後的自我否定，碳水沒有那麼可怕，不要視碳水為洪水猛獸。

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